俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。其实这句俗话表达了一个意思就是，一年四季人都在犯困。你是否会经常犯困、精神恍惚、萎靡不振呢？很多人将自己犯困的原因归结到睡得不够上，于是每天早早的上床睡觉，但是白天犯困的情况依旧没有得到改善，这是为什么呢？

犯困的原可能是这些：

1.睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2.营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3.发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4.抑郁

抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都原由网比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5.其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人原由网更容易犯困。除此之外，甲状腺素的分泌也跟人www.58yuanyou.com的精神状态息息相关。

如何改善犯困：

1.夜间要保证睡眠时间，中午午休

基本的成年人7-8个小时的睡眠时间要保证，晚上不要过久的玩手机和电脑，屏幕的亮光影响视力不说还说使大脑兴奋，更难入睡。中午午休也是一个调整睡眠的好方法，但是切忌睡得太久，一般15-30分钟最好，睡太久进入深度睡眠CNlXh后再醒来人会更加没有精神。

2.注意饮食

不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。营养物质补充的全面，会缓解犯困、精神萎靡的症状。

3.早餐要吃

早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。但是切忌www.58yuanyou.com吃的太饱，在温暖的环境下吃得太饱容易催生困意。

4.喝绿茶

喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。除了提神外，绿茶还能清理肠道，预防癌症。

5.走动走动，碰碰冷水

适度的运动也能起到提神的效果，偶尔从座位上站起来走两步、伸伸懒腰，活动一下僵硬的身体对颈椎也非常有益。如果依然觉得精神恍惚，可以用冷水洗手洗脸，这是提神最快速、最有效的方法。

以上的方法你都get到了吗？