无论男女，拥有适中的体重（身体质量）指数、体脂率和腰臀比，身体则容易处在一个健康的状态下，体态和身材看起来也会更加健康、匀称而美好。体重过重（无论是肥胖还是肌肉过于发达）或过轻（过于苗条），对于身体健康都会产生潜在的不良影响，并不值得追求。
近年来，随着人们物质生活水平的稳步提高，越来越多的人开始关注自己和家人的健康问题，也有越来越多的人在追求健康的同时开始关注自己的身材，希望自己能有一个健康充满魅力的好身材。
那么，究竟什么样的身材才算是真正健康美好的身材呢？今天我们从科学和生活的角度来分析一下成年人的身材和健康问题。
首先我们要确定，好身材一定是建立在健康的基础上的。如果以失去健康为代价的所谓好身材，那么它很可能是某些不良时尚或竞赛的牺牲品。说到身材，就一定会涉及到人的身高、体重以及身体质量指数（BMI），还有体脂率、无脂肪质量指数（FFMI）、体型等因素。
对于身高和体重大家都明白不用解释，那么我们来了解一下与它们紧密相关的身体质量指数（BMI）。BMI指数（Body Mass Index），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，世界卫生组织（WHO）制定了分级标准，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。不过这套标准并不完全适合亚洲人群，所以还存在亚洲标准和中国标准[1]。
各种标准中BMI超过30就算进入了肥胖行列。肥胖，就是指身体内积累过多脂肪并造成健康损害的状态，脂肪过多会导致代谢紊乱和炎症反应，它既是独立的疾病，又是许多疾病的危险诱发因素。一旦体重指数达到和超过24时，患高血压、冠心病、血脂异糖尿病等危害身体健康的疾病概率会显著增加。此外，由于社会偏见，肥胖还可能给个人的自尊、自信和心理健康带来消极影响。这些都是一般人不愿意肥胖的原因。[3] BMI是衡量肥胖最常用的指标，不过，BMI的局限性同样突出，如果只依靠它来判断肥胖与否，可能会蒙蔽真相。
通过上面图表1我们也看出：当我们讨论肥胖时，我们在讨论脂肪；当我们讨论BMI时，我们实际上是在讨论体重。组成我们身体的部分包括脂肪、肌肉、骨骼、血液、组织液等等，人体的质量构成分为两大阵营：脂肪自成一派，称为脂肪质量；其他所有成一派，称为瘦体质量。如果只看体重来判断肥胖，就容易将脂肪质量和瘦体质量混为一谈。既然如此，有没有更准确的指标呢？
更准确的指标当然有，就是体脂率[3]，即人体内脂肪质量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。目前世卫组织（WHO）及各大运动协会和机构并没有给出一个明确的表格数据，图表2[4]是人们根据长期实践总结出来的数据，应该说具有较强的可参考性。
人体过高和过低的体脂率都是不可取的。体脂率过高，会提高罹患各种疾病的风险。例如，脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、痛风、脂rKExLmiQr肪肝、胆囊炎、妊娠合并症、难产、施行外科手术时风险等等。
过低的体脂率也是不切合实际和不健康的。一些健美比赛中，运动员体脂率临场几乎能在5%以下，肌肉看起来似乎很漂亮，但是这种状态下身体恰是最为虚弱的。竞赛舞台上的昏厥现象时有发生，甚至有人丧命。体脂率过低会影响人体对维生素的吸收，缺少脂肪，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题；会影响到心血管系统的正常功能，会导致人体内电解质失衡从而引发心律失常、头晕、昏厥和心源性猝死。其实即使是专业健美运动员在非赛季平时的体脂率一般也维持在10%——15%左右。
以往人们对中老年人的体脂率会有一个宽松的看待，认为人过中年以后适度发福是自然正常现象。这只是单一地基于人的基础代谢一般在25岁时达到顶峰，之后每十年大约会下降2%---5%这一理论。其实中老年人依然可以通过适当的锻炼和良好生活习惯的养成，来相对提高基础代谢从而维持健康的体脂率。实验证明，中老年人体脂百分比含量与肢体运动能力呈负相关，而长期坚持规律性的运动锻炼有助于中老年人保持体重,降低体脂率，运动锻炼改能善中老年人各项身体素质指标。[5]
所以保持合适的体脂率不仅是好身材的基础，更是健康的基础，无论对于年轻人还是中老年人都一样。
看到此，可能很多人会说，看样子保持了一个健康的体脂率应该就等于拥有了一个健康和美好的身材了。应该说总体是这样，但也不完全是。从严谨的角度来讲，我们除了看一个人的体脂率以外，还要看其体重是否超标。那些专业的健美运动员，他们的体重超标原因，往往不是脂肪的问题，而是肌肉量超标。因此，目前还有一个对身体肌肉量的测量参照标准：无脂肪质量指数（Fwww.58yuanyou.comFMI）。FFMI的公式如下: FFMI（初始值）= [KG*(100%-体脂率)] / Meter*Meter；身高如果不足1.8米：FFMI（修正值）=FFMI（初始值）+6.1 * (1.8-Meter)；身高如果超过1.8米：FFMI（修正值）=FFMI（初始值）+6.1 * (Meter -1.8)。
一般情况下：
男性:
■16 –17: 肌肉量低于平均
■18 –19: 肌肉量在平均值
■20 –21: 肌肉量高于平均值
■22: 肌肉量高
■23 –25: 肌肉量很高
■26 –27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■>28: 不用藥不可能達到的數值
女性:
■13 –14: 肌肉量低於平均
■15 –16: 肌肉量在平均值
■17 –18: 肌肉量高於平均值
■19 –21: 肌肉量很高
■> 22: 不用藥不可能達到的數值
在研究中，许多不用类固醇类药物的举重运动员，FFMI指数大约都在24左右，如果再超过这个数值，就有玄机了。[6]
最后，我们还要讨论下人体的体型。体型，是对人体形状的总体描述和评定，包括人体四肢和躯干间的长度、肩宽、腰围、臀围及各项之间的比例等指标。腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，比值相对越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的体重指数（BMI）的方法更准确。保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。亚洲男性腰臀比平均为0www.58yuanyou.com.81，亚洲女性平均为0.73 [7] ；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75 [8]。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据[9]（注意，测量时一定要采取站姿）。腰臀比是预测女性生育力的有效线索[10] ，是评价女性吸引力的重要尺度[11] 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力[10]。
综上所述，日常判定一个人的身材是否健康美好，除了视觉的大体判断以外，我们可以利用身体质量指数（BMI）、体脂率、腰臀比（WHR）及无脂肪质量指数（FFMI）等指标做准确的指导。对于普通人来讲，前三项更具指导意义。而无脂肪质量指数（FMI）则会对专业运动人士做进一步的指导。无论男女，拥有适中的体重（身体质量）指数、体脂率和腰臀比，身体则容易处在一个健康的状态下，体态和身材看起来也会更加健康、匀称而美好。体重过重（无论是肥胖还是肌肉过于发达）或过轻（过于苗条），对于身体健康都会产生更多潜在的不良影响，并不值得追求。
体型除了视觉上的美观与否，它与人体的运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应均有一定的关系，因此，在人类生物学、体质人类学、医学和运动科学中均受到关注。体型主要由遗传性决定；而另一方面，包括人体对环境的适应和人的行为在内的后天影响也使体型发生一定的变化。科学合理规律的体育锻炼则对人们的身高、腰臀比、肩臀比、胸腰比，以及对于改善已有的不良姿态都有着积极//www.58yuanyou.com的影响。
归根到底，美好匀原由网称的身材一定是建立在健康指标的基础上的。希望大家能够在日常养成科学锻炼、健康饮食和规律作息的习惯，从而拥有更健康、更匀称、充满魅力的美好身材。
文章作者：马跃武 Ryan
ARCA亚洲康复体能学院助理导师
NSCA美国国家体能协会CPT认证教练
国家职业资格认证教练
参考资料：
1 中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.第一版.人民卫生出版社.北京.2006.
2 成人体重判定中华人民共和国卫生与计划生育委员会
3 BMI是个好东西，但它说你胖，你未必就胖erma果壳网（guokr.com）
4 运动科学论坛christ国家健将2012-04-13
5 鱼芳青, 郝惠雄, 李真玉. 有氧运动结合抗阻练习的运动锻炼模式对中老年人身体能力的影响[J]. 中国老年学杂志, 2018(17):4189-4193.
6 Fat free mass index FFMI calculator https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html
7 AIST人体寸法データベース1991-92 独立行政法人产业技术総合研究所河内まき子?持丸正明H16PRO287.
8 Claire C. Gordon, Thomas Churchill, Charles E. Clauser, Bruce Bradtmiller, John T. McConville, Ilse Tebbetts & Robert A. Walker (1989). 1988 Anthropometric Survey of U.S. Army Personnel: Methods and Summary Statistics. NATICK/TR-89/044. Natick, Ma: U.S. Army Natick Research, Development, and Engineering Center. (ADA225094)
9 健康标准 腰臀比
10 D. M. 巴斯（David M. Buss）著；熊哲宏，张勇，晏倩译．进化心理学心理的新科学the new science of the mind．上海：华东师范大学出版社，2007.06
11（美）谢弗（Shaffer，L.）著；石林译．普通心理学研究故事第2版．北京：世界图书出版公司北京公司，2007.09：53-63
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