学霸不vmbqTrEhq会困，靠的不是体力，是自我管理。
一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。
一、早晨篇
早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注
（一）起床
头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（被迫熬夜不在此列...）
一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。
（二）清醒
早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。
早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。
（三）专注
早晨千万不可以接触杂乱信息。因为原由网接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。
早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。
很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访。原由网
早晨一定要吃早饭，健康用脑。例如，早晨吃荷包蛋，喝白粥等。
二、中午篇
想要保持午后状态良好，//www.58yuanyou.com还是三件事：分别是饮食 、午休 、运动
（一）饮食
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。
（二）午休
适量午休很重要，一般睡20到40分钟较好，小憩之后，精神饱满。在学习的时候，就在桌子上趴一www.58yuanyou.com会儿都可以。
（三）运动
有些人认为下午是体力最充沛的时候，此时跑步半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。没有场地运动的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。
三、晚上篇
三件事：冥想 、间歇 、总结
（一）冥想
经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。
（二）间歇
晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。
（三）总结
总结可以写成笔记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。总结最好睡前做。睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。
