人老了容易腰痛，尤其是弯腰后更痛，从医学上讲，如果弯腰后腰痛，//www.58yuanyou.com很可能是得了腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等。
为了有个好腰，很多人非常认真的锻炼腰，后仰拉伸腰部就是公认的比较有效的动作之一。但有些人不正常练，非得玩出个新花样：既然后伸能锻炼腰，那就加大难度，后伸、后伸、再后伸……，甚至有些人选择躺在立起来的轮胎上来拉伸腰椎，结果真的是吓到人！
据台湾《联合报》报道：一名65岁妇人听说仰躺在拱状轮胎上用力伸展腰www.58yuanyou.com椎可以治骨刺，坚持“躺”了2年，结果造成腰椎管狭窄、腰椎长骨刺压迫到神经，严重到双脚瘫痪无法走路，需要手术才能治疗。
更令人医生吃惊的是：在进行手术时，医生发现患者的腰椎之间的空隙被拉得太大了，即使置入最大尺寸、厚达一点二厘米的人//www.58yuanyou.com工椎间盘，仍塞不满。最后只得用椎板取下来的骨头填补，又加了钢钉，才完成手术。
除了躺在立起来的轮胎上拉伸腰部外，马路牙子竟也成为了拉伸腰部的“健身器材”。《现代快报》就报道过：有老人躺马路牙子上，利用马路牙子的高低来锻炼腰椎。
还有小区内的腹肌板，本来是用来做仰卧起坐的，但有些人也巧妙的利用了它，躺在上面拉伸下腰部。
后仰拉伸原由网腰部本健腰，为什么会伤腰？
凡事讲个度，过了就容易出事。我们腰椎的生理曲度是前凸的，而腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等腰部疾病最怕的就是弯腰。
可怕什么来什么，有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，弯腰会加大腰椎的后凸，压迫腰椎间盘，加速腰椎的老化，后仰伸展腰部运动能锻炼到腰部是很科学的。
但凡是过犹不及！长期后仰过度伸展腰椎与长期弯腰的破坏力是一样的，会造成椎间盘韧带松弛，连接脊椎之间的关节囊韧带松脱，使腰椎间隙变大，这就造成了脊椎不稳定，为了稳固脊柱，人体会保护性的长出骨刺来稳定腰椎，骨刺一旦长的大，刺激到椎管内的神经，就会出现疼痛、麻木等症状，如果压迫到脊髓，那将会出现严重的瘫痪。除了长出骨刺刺激和压迫神经，也会加速腰椎间盘的退变，诱发腰椎间盘突出症，同样出现腰腿痛麻等症状。
这就是过度后仰拉伸腰部的后果。所以，各位，后仰拉伸腰部的活动要做，但记得一定要有度。
那么，什么样的后仰伸腰运动比较适合大家？
下面介绍几个超简单的后仰拉伸腰部的动作供练习，关键是安全还不伤腰。
1、站立后伸
双脚站立与肩同宽，腰部向上直伸的同时腰背向后抻。向后仰的角度30//www.58yuanyou.com度即可，也可以更小，总之以自己舒服为准。
2、五点支撑
平躺屈膝，以双足、双肘和后肩作为支撑，将臀部慢慢的向上抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平，保持3-5秒后慢慢降低自己的身体，回到起始位置。
3、俯卧挺胸抬头
俯卧位，两手支撑于床上，先抬起头，同时两肘关节逐渐伸直并将上半身随之撑起。注意，髋部不要离开床面,停顿数秒后，缓慢屈肘，逐渐将上半身放下。
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