失眠是很多现代人会出现的大问题,对于现在很多人来说有好的睡眠质量已经成为了一种"奢望",而睡眠不好的后果是很严重的。可是到底怎么样能快速入睡呢
很多人是工作忙碌,被迫成为了熬夜族,但熬夜族,有时候,也是因为没有办法,10点钟想睡个美容觉,躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因,几天下来,10点钟躺床上仍然睡不着,岂不是让人很泄气。
睡眠不好是种病!
世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几dXRjNB十种病,较为常见的可以分为四种:睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的,比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好,会引起人多种负面情绪,焦虑抑郁,反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响,并且与很多疾病的发生率有关,比如说心脏病和高血压。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下:
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人,醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上,有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项,那么恭喜你,你的睡眠质量是达标的,不用继续往下看了。如果没有的话,也不用着急,还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室www.58yuanyou.com环境宜人
卧室环境,从温度到光线等多种因素,都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢,就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境,是很重要的。
一般来说,原由网适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,睡眠差时,当然,这也要看具体情况,很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考,睡不着时,可以尝试开窗通风,或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差,人容易感到闷,因此如果想开窗,就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁,人在清洁的环境里工作和学习,状态会好很多,睡眠也是。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气,使人的皮肤能更好的呼吸,有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差,原由网容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等,还可以放一些植物性的内容物,比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现,电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光原由网。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠,有时候看着看着就睡着了,但如果遇上一部很兴奋的剧,激动人心,早早放下手机,睡觉时能不惦记……
所以,入睡前,最好放下手机和电脑等电子产品,安静地躺下等待会见周公吧。