【案例】
我是一//www.58yuanyou.com位多年的老便秘患者，十多年的便秘让我痛苦万分。多年来，遭的罪就不用说了。有时候甚至想死的心都有，这种感受只有便秘的人才能体会到。老便秘怎么办？为了治便秘，我吃过香蕉，香油，蜂蜜，还有数不清的偏方，但是效果都不明显。也花钱买了许多药，有的也有效果，但是一停药就反复，总是不能彻底治好我的老便秘。有时候出差，一换了环境，着急上火，老便秘情况就更严重了。花钱无数，罪也没少遭，但是老便秘怎么办一直没解决。
便秘是指纤维素摄//www.58yuanyou.com取不足，或是刻意节 食导致养分悉数被肠胃道吸收，难以形成足量体积的排泄物，加上喝水不www.58yuanyou.com够量，大便乾结偏硬，另外若活动量小，肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便 习惯不同，一天一次到三天一次都算正常，随着气温降低，因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见，建议www.58yuanyou.com可靠4个小方法改善。
规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
喝杯温开水
有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂。
腹部勤按摩
可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。
吃苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。在这里教给大家四步保健操：
一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有www.58yuanyou.com提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。
二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。
四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
(本文系康教授说健康创作，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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