大腿上的脂肪是非常容易堆积的，特别是很dFZiaogAX多人在吃饱饭后，就不喜欢动，然后坐着看电视，时间久了，你大腿也就会变得很粗，特别是大腿内侧！
最后就是要锻炼了，要想让大腿内侧的脂肪减少，锻炼是必须要做的，下面教给大家3组动作，学会了就让你大腿瘦dFZiaogAX下来！
注意事项：
我们在练习前记得要做几组腿部拉伸动作，让腿部肌肉拉伸开后，再进行正式的锻炼，这样可以避免我们肌肉受伤。
锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。
第一组瘦腿动作
首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。
训练次数：4组，每组20~25次。
第二组瘦腿动作
让自己起身站起，然后双原由网手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你原由网膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。
锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。
训练次数：4组，每组20~25次。
第三组瘦腿动作
训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。
练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。
一原由网边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。
训练次数：4组，每组20~25次。
