进一名警校女生的彷徨内心
【心理困扰】
一天下午，一位愁眉不展的某警校大三女生李某前来心理咨询。她身着警校警服，眉清目秀，形象姣好，举止得体，一看就知道是一个很有教养的学生。
李某先是静静地坐了两三分钟，接着就泪水涟涟地痛哭失声。笔者赶紧递过纸巾，让她尽情地宣泄悲伤情绪。
原来，不久前一个周末的下午，舍友们都出去玩了，李某独自在宿舍，忽然看到闺蜜的床下有一本掉落的日记，就顺手捡起。出于好奇，她打开了日记本。谁知在闺蜜所写的日记里，竟然有诅咒她的恶毒语言，诸如“老天不公，怎么能让李某连续两年获得一等奖学金”、“但愿李某以后遭报应，让她嫁给一个又丑又脑残的老公，这老公用残暴的家暴折磨李某一辈子，而且不许李某离婚，让她生不如死”等等。
顷刻之间，李某的天空似乎崩塌了。她感到自己的尊严被这名无话不谈的闺蜜狠狠地践踏了。
如何帮助李某修复迷失的自我呢？
【一泰解惑】
第一步：
调整归因，切入问题
李某认为自己现在这么痛苦，是闺蜜对她的伤害造成的，实际上是李某的自我伤害造成的。引导李某把痛苦归因于自己的看法出了问题，是让她走出心理误区的关键一步。
咨询师：听了你刚才的倾诉，我感到你受了很深的伤害。但是，我还感受到你身上有一股强大的正能量，不甘心就此沉沦下去。你就是想进一步证明自己有资格获得一等奖学金，你说对吗？
求助者：老师，您的话确实说到了我的心坎上。我生平第一次遭受这样恶毒的诅咒，真是气愤难平，给我留下了很深的伤痕和阴影。
咨询师：你认为现在的痛苦是那名闺蜜造成的吗？
求助者：是啊！如果她没有在日记中那样诅咒我，我现在会这么痛苦吗？
咨询师：你如果一直摆脱不了痛苦的困扰，那说明你原先的看法出了问题。
求助者：（发愣，一脸的困惑）我的看法怎么会有问题？她不诅咒我，我会有痛苦吗？这因果关系不是十分清楚吗？
咨询师：心理学里有一种经过长期验证的理论，是说一个人的情绪不是由生活事件本身造成的，而是由当事人对该事件的看法引起的。也就是说，你现在的痛苦情绪不是由闺蜜诅咒你这件事本身造成的，而是你怎么看待闺蜜的诅咒造成的。
求助者：直到刚才，我还认为是那个闺蜜给我制造了痛苦，而没有考虑到我的看法出了什么问题。老师，我还有一点不明白，难道闺蜜这样伤害我，我还应该开心？我又怎么能让自己开心呢？
咨询师：你想想看，那个闺蜜为什么要在日记中伤害你呢？你伤害过她、得罪过她吗？
求助者：我们平时好得不得了，同学们也都这么看。我想是我连续两年获得一等奖学金，把她比下去了。她嫉妒我，才那样诅咒我。
咨询师：那她这种伤害你的行为说明了什么呢？
求助者：她那样诅咒我，说明我很优秀，“不遭人妒是庸才”。
咨询师：从这个角度看，她对你的伤害是好事还是坏事？
求助者：这样看来，那还是好事。我太了解我的闺蜜了，她心里很难容忍别人比她出色，我已经对她造成了威胁。
咨询师：你现在对闺蜜诅咒你这件事是不是有了新的看法？这新的看法会不会改变你的心情？
求助者：这是一种我从来没有意识到的新看法，它确实使我心情好多了。
咨询师：你看，过去已经发生的事情本身并没有改变，但你的看法改变了，心情也就随之改变了。所以好心情或坏心情都是自己造成的。
求助者：感谢老师对我的循循善诱。
第二步：
善待自我，找回尊严
让李某意识到尊严不是别人给她的，是她自己给自己的。她之所以感到丧失了尊严，是她把自我评价的参照系拱手送给别人，而在被别人贬低的时候，就找不到尊严感。找回尊严就是要找回自我评价的参照系。
咨询师：你现在觉得找回了自我尊严感了吗？
求助者：好像还没有。我现在只是调整了心情，不会那么痛苦。闺蜜应该向我赔礼道歉，我才能找回尊严。
咨询师：她凭什么要向你赔礼道歉？
求助者：她用了世界上最恶毒的语言伤害我。
咨询师：她并没有公开扩散对你的诅咒，是你自己偷看了人家的日记，才造成自我伤害。你如果没有侵犯她的隐私权，不是什么烦恼都没有？
求助者：老师，您的意思是说，一个人可以在日记中任意践踏一个人的尊严，而你又拿她没辙？
咨询师：我是说在日记中贬低、//www.58yuanyou.com攻击一个人，只要她没有造成社会负面影响，都属于个人隐私。她没有必要也不可能向伤害对象赔礼道歉。
求助者：老师，照您这样说，我永远找不回尊严了？
咨询师：你的尊严是靠闺蜜向你赔礼道歉才能找回的吗？尊严不是靠别人的施舍，而是你自己给自己的。
求助者：那在这之前我为什么会觉得尊严被闺蜜剥夺了呢？
咨询原由网师：你平时很在乎闺蜜对你的看法吗？
求助者：是超在乎她对我的看法。有时虽不赞成她的看法，也都委曲求全顺从她，深怕伤了感情。
咨询师：你想想看，是你对自己的看法更重要，还是闺蜜对你的看法更重要？
求助者：（陷入沉思）当然是自己对自己的看法更重要。
咨询师：尊严感是一种自我价值感，是由自我评价形成的。你如果认定自己对自己的看法、评价更重要，这样就把闺蜜对你的伤害降低到最低程度，也就维护了自己的尊严，你说是吗？
求助者：（顿感醒悟）怪不得我以前同闺蜜相处时总感到压抑、憋//www.58yuanyou.com屈。原来是我太在乎她的看法，以至于迷失了自己。
咨询师：你没有做错什么，所以你也没有失去什么尊严。我现在只是让你意识到你的尊严始终都在。
求助者：老师，真的很感谢您，我现在好像从长长的黑暗隧道中走出来，沐浴在温暖的阳光里。
第三步：
包容宽恕，化解矛盾
让李某认识到结束与闺蜜心理上的对抗、对峙，以包容之心与闺蜜相处，才有生活的境界。
咨询师：你看看现在还有什么问题搁在心里放不下？
求助者：我以后不知道该如何与闺蜜打交道，心中总有一道抹不去的阴影。
咨询师：你想想这是什么原因造成的？
求助者：因为我们平时关系好，所以我对她的期望值很高，结果希望越大，失望也越大。我以后对她降格对待就对了。
咨询师：你是想通过把她降格，来摆脱与她交往的困窘？
求助者：是这样的，我已经不怎么理她了。现在，她也感觉到我对她的态度发生变化，开始变得疑神疑鬼。
咨询师：那就是说，双方都感到了尴尬、不自然。可见降低对她的期望值还不能解决问题。
求助者：这件事在我心里留下了很深的阴影，我确实很难原谅那个闺蜜，所以也很难从那道阴影中走出来。
咨询师：你的意思是说，如果能够原谅那位闺蜜，你就能从受伤害的阴影中走出来，放下它？
求助者：是这个意思。
咨询师：那你知道为什么难以原谅那个闺蜜吗？
求助者：她背叛了我们的友谊，还那样恶毒地诅咒我。
咨询师：这仅仅是停留在问题表层。你实际上面临这样两种选择：一是在心理上与闺蜜处于对峙状态，不能原谅她，于是仍走不出被伤害的阴影；另一是在心理上接受、包容闺蜜，原谅她，让自己走出被伤害的阴影。你看作出哪种选择对你的生活更有利？
求助者：当然，我如果接受、包容了闺蜜，就把受伤害这件事放下了。但我为什么做不到呢？
咨询师：这就是你在潜意识中通过贬低、不认同闺蜜来维护自我尊严，于是就不能原谅她，也就不能走出被伤害的阴影。
求助者：老师，您说我应该怎样做才能不再去纠结这件事，才能真正放下它呢？
咨询师：我先问你一件事：这个闺蜜是不是真的毫无可取之处？
求助者：我现在真的是这样想的。那天看到她在日记中那样诅咒我，我真想扇她几个耳光。在警校我的身手还是不凡的，特别是男生很欣赏我，说我是警校中的花木兰。
咨询师：你见到她真的敢动手吗？
求助者：我从骨子里痛恨这种对朋友不仁不义的诅咒，真要动手的话我也不是打不过她，但会被同学们笑话。而且警校半军事化管理，是绝不能出这种乱子的。这反目成仇的事会造成两败俱伤。
咨询师：你刚才讲的是现在对她的情绪反应，还是没有正面回答我的问题：这位闺蜜是不是一无是处？
求助者：（一脸的困惑茫然）应该不会是一无是处。如果真是一无是处，我和她也不会有长久的亲密关系。
咨询师：这就对了，你现在是要否定她、排斥她，也就在某种意义上否定了自己。你与闺蜜对抗也就是与自己对抗，与自己过不去。
求助者：老师，您是说在否定闺蜜对我的诅咒的同时，要接纳她，不要同她对抗、对峙？
咨询师：对！这是一种胸怀，一种境界，你包容了闺蜜，也就肯定了你们以前在相互欣赏中结下的友谊。你肯定她，也就是肯定了自己。
求助者：老师，从您的开导中我明白了什么叫宽恕、洒脱。我现在感到自己能放下这件事了。
咨询师：今天我们着重KwCFXZJB谈了三件事：一是通过调整归因找到好心情；二是通过运行好自我评价的参照系找回尊严；三是以包容、宽恕之心结束与闺蜜的心理对抗，化解矛盾。今天回去以后的作业是写下值得自我肯定的经历，每天至少写一条，不设上限。
尾声：李某回去以后和闺蜜能够坦然相处，觉得自己成熟了许多。
（福建省众一泰心理咨询有限公司首席专家 福建师大心理学博导、教授 程利国）
（转载请完//www.58yuanyou.com整注明作者信息及出处。商业性质的转载及纸媒用稿，请留言联系。未注明而转载者将视为侵权处理）
