每个人都可能有抽筋的经验，抽筋发生的时候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎么解决？让我们先来了解抽筋的原因。
<抽筋的原因> 当发生抽筋时，肌肉会产生不自主的收缩，有时候会持续几秒，有时候则会达数分钟，会觉得肌肉变得很紧绷僵硬，通常也会伴随强烈的疼痛感。常见的原因包括： 准备活动做得不充分、肌肉过度疲劳、血液循环不良、姿势固定太久、身体处于脱水状态、体内电解质失衡或是神经损伤。
准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生挛缩，即抽筋。
肌肉过度疲劳：运动消耗肝糖做为能量来源，当肝糖消耗过快，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。或当身体支撑系统不够稳，例如脊柱侧弯或是姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会抽筋。
血液循环不良：低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电风扇直吹脚都会增加抽筋的可能。
姿势固定太久：原因跟前者雷同，维持同一个姿势太久，容易造成血液循环不良和肌肉疲劳，因而导致抽筋。
身体处于脱水状态：有些老人家水喝太少，却喝太多利尿的茶，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
体内电解质失衡：可能发生在大量出汗、饮食失衡时，当矿物质失衡或产生大量变化，或饮食中缺乏钾、钙、镁，又如有些药物，如利尿剂容易造成钾的流失。病人进行酒精戒断跟突然停用一些镇静安眠的药物，可能会使得原本安定的神经变兴奋，都可能会造成抽筋。当身体内分泌失调、甲状腺功能异常时，也可能导致电解质代谢异常引发抽筋。
神经损伤病变：坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变，或其他原因引起的神经损伤，也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。
其他原因：另外，当我们骨折时，身体会自然有保护机制，附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，另一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制，而产生抽筋的状况。其他的还有包括环境的改变、运动负荷过大、心理因素等。
---------------------------------------------------------------
抽筋好发部位抽筋常//www.58yuanyou.com好发于腿部与足部，尤其是小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾部位。若是股四头肌（大腿前侧www.58yuanyou.com肌）或腘肌（大腿后侧肌）发生抽筋，其疼痛与持续程度，通常会比足部来得严重。
抽筋好发族群与时机
常激烈运动者：容易因肌肉过度疲劳或电解质失衡造成。例如马拉松选手没有适时补充热量，肌肉过度疲劳又能量不足可能会导致抽筋；又或者是运动时大量出汗，身体一下子流失太多水分与电解质，导致体内电解质失衡，也可能诱发抽筋。
久坐者：可//www.58yuanyou.com能会因为坐太久，导致下肢血液循环不佳，导致抽筋。
老人家：老人家血液循环较差，或是水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
怀孕妇女：孕妇可能会因为身体内的体液总容积变多，以及www.58yuanyou.com孕期中的荷尔蒙变化，会让身体对钙的需求增加，这些可能都会导致体液内的电解质不平衡。多了胎儿的负荷，导致下半身循环变差，也可能会导致抽筋。
半夜睡觉时：低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电风扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；半夜也可能因身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
抽筋解决之yJvXuqvgka道
急性处理：抽筋的当下若在进行活动，则先停下动作休息，且针对抽筋部位肌肉进行反向的伸展与轻度的按摩，若觉得非常 疼痛，也可以给予患部冰敷，冰敷时间10-15分钟。
预防：
可先分析自己抽筋的原因是什么，才能找出适当的方式因应。
若是原因是肌肉过度疲劳，在运动前要做足够的热身，运动之后做完整的放松，且要衡量自己的身体状态，适度的运动量就好。另外，运动时可穿着压力裤或压力套，也可以促进血液循环。
若是血液循环不良造成，尽量不要长时间维持在同一姿势，建议40-50分钟就要活动一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡脚，穿保暖袜，按摩常抽筋的部位，睡觉时也要避免电风扇或冷气直吹脚。
若是体内电解质失衡，在日常生活中适时补充需要的营养，运动大量出汗时要记得补充水分及电解质。
严重的抽筋可能会导致肌肉拉伤甚至是撕裂伤，这样的情形就建议要到医院求诊。若是自己能预防的工作都做了还容易抽筋，或是一些较少发生抽筋的部位也有抽筋的状况(如：手臂等)，那就要尽快到医院寻求医师的协助！看是不是有其他内科疾患或用药的相关问题所导致。
版权声明：本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。
