现在的都市生活，工作压力普遍较大，生活节奏也在加快，紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。
好运从好觉开始
有多少好觉与你擦肩而过
晚上睡不着怎么办？
今天就给大家带来的是一套瑜伽助眠动作，减重催眠两不误。
1.猫式—头部慢慢放松
这个体式因像猫咪在伸腰弯腰，因此被誉为猫式。动作能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
练习方法：
1、双手和双膝支撑，脊柱正直；双膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直线；
2、双眼看向地面呼气，脊柱向天花板的方向拱起，放松脖颈，让头部垂向地面（只是让头部放松，不要让下巴贴向胸部）。
3、保持3~5次深呼吸，吸气，回到初始姿势。
2.婴儿式—让心安静下来
婴儿式是练过其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势。柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力。
练习方法：
1、双手和双膝支撑，膝盖微分，然后缓慢地向后靠坐，臀部坐于脚后跟；
2、身体前俯，额头点地，双臂在体前伸展，掌心平放在地面上；
3、保持3~5次深呼吸。
3.仰卧束角式—整个身体都在放松
练习这个瑜伽体式可以帮助骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，放松又助眠。原由网
练习方法：
1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；
2、吸气的时候，双膝靠向胸部，然后用双臂环抱住双腿；
3、呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；
4、双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面；
5、保持这个姿势3~5次深呼吸，然后缓慢轻柔地回到初始姿势，换侧做同样的动作。
4.仰卧扭转式—换个姿势换种心情
在睡前选择适合自己的仰卧扭转体式，舒适地停留1--2分钟，能使肌肉及神经都得到放松，有助入睡和提高睡眠的质量。
练习方法：
1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；
2、吸气的时候，双膝www.58yuanyou.com靠向胸部原由网，然后用双臂环抱住双腿；
3、呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；
4、双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面；
5、保持这个姿势3~5次深呼吸，然后缓慢轻柔地回到初始姿势，换侧做同样的动作。
5.上伸腿式—身体感到越来越沉
上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习，并且还对睡眠有益。
练习方法：
1、首先呈坐姿，左侧身体靠墙，身体紧邻墙面；双脚放于地面，位于体www.58yuanyou.com前；
2、呼气的时候，上身缓慢地躺下，以身体为轴心旋转，将双腿靠于墙面。轻柔扭动身体，直到这个姿势让你感觉舒适。
3、双脚脚底朝向天花板，后背平躺在地面上，臀部紧贴（或非常靠近）于墙面，让身体呈“L”形；
4、保持这个姿势3~5次深呼吸。
6.摊尸式—浓浓睡意袭来
这一动作能够减缓心跳频率，降低血压、肌肉的紧张和整体焦虑度。并且帮助提高专注力，使你易于入睡，带来整体的良好感觉。
练习方法：
1、仰卧，双原由网臂和双腿伸展，双腿间分开的距离与臀同宽；
2、双脚尖外撇，彻底放松；双臂举过头顶，伸展肩胛骨；放松肩膀，然后放于身体两侧，双手掌心朝上；
3、当你感觉舒适的时候，做一次深吸气。呼气的时候，想象整个身体在放松下来，压力得到了释放，把注意力集中在呼吸上；
4、保持这个姿势不动，做5~10次深呼吸，需要的话可以做更长的时间。
一个好的睡眠胜过大多数保养品，睡前来一组睡眠瑜伽，美美的如梦吧！
