小编有一懒人型的朋友，属于微胖+胖那一级的，什么意思呢？就是大于等于60kg，当然不要忽略她那158的身高（这样一看，好像是胖了ORZ~）。
但是，让小编惊奇的事情出现了，半个月没见她，她竟然瘦~瘦~瘦了~~~
不要问小编为何这么惊讶，因为在小编对她的认识中，她一直是属于懒死不会减肥的那种。所以，很显然，小编当时是比“UC震惊部”www.58yuanyou.com还要震惊的。
发生这种情况，小编自然原由网会问她为何像她天天躺床上还能瘦身的，她也给出了详细的回答：
“可以做床上运动啊！”（相信我，我当时一听到的时候满脑子都是黑人问号脸）
一、揉擦腹部。仰卧在床上，两只手相叠放在腹部，以顺时针、逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下来回按摩50次，练习的时候可以试着憋口气把腹部顶起来，这样子做早晚各一组。
二、仰卧并脚。仰卧躺在床上，把两只脚并拢慢慢抬起来，抬到与身体成90度时再慢慢放下。但是注意做的时候，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下，保持1分钟左右，这样做10次。
三、抱头微弯。身体平躺在床上，两膝微弯，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停下保持10秒，然后在慢慢将身体放平，每天继续做这个动作20次。（这个动作对于减去腹部赘肉很有效）
四、仰卧起坐。平躺在床上，如果床太软的话，可以平躺在地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
五、仰卧转腰。仰卧床上，两手//www.58yuanyou.com抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
六、空中蹬自行车。仰卧床上//www.58yuanyou.com，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
七、猫式伸展。跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
八、两腿伸直贴墙。对于床贴墙的情况来说，横着平躺在床上抬起双腿，使你的身体呈L型（90度），把腿贴在墙上，这个动作算是轻松的，不累。
九、床上翻滚。侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
十、扭动脊椎。仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
小编的朋友真的有通过以上的这些床上运动减肥哦，想要减肥的懒姑娘们也可以试试，当然也可dQHuBxNF以自己创造一些其他的床上小运动来减肥哦！
