现在真的好多女星都开始凹健身人设了，10个里面有7、8个要晒一下自己的健身照，即使毫无健身痕迹。当然这种现象是好的，至少追求健康了vqSsZ。健身看起来好上手，但真想练出点效果，并不是想象中那么简单的。就拿跑步这件事来说，有多少人因为跑步而将腿越跑越粗的？
为什么有人跑步会让腿变粗？
腿粗的原因无外乎两个，一个是脂肪增多，一个vqSsZ是肌肉变大。作为有氧运动，跑步是减脂利器，那肯定跟脂肪没关系，剩下就是肌肉的问题了。
肌肉发力不对
如果你走路或者跑步过程中，臀大肌几乎不发力，那么主要发力的肌肉就变成了大腿后侧www.58yuanyou.com的腘绳肌群和小腿三头肌。一般女性对于腘绳肌群的重视程度几乎为零，使得腘绳肌群的力量非常差，于是你的身体就www.58yuanyou.com会鸡贼地开启代偿机制，让小腿三头肌多发力来帮助腘绳肌群共同完成走路、跑步的动作。
小腿三头肌哪能跟腘绳肌群比？在体积上就输了，所以代偿使自己变得更肥大，让自vqSsZ己更有力量，久而久之，小腿就变得粗壮了。
没有系统拉伸
运动前后没有进行系统的拉伸，导致肌肉仍然处于紧绷状态。这时候你的腿粗并不是真的粗，而是肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态，变得紧张短缩，视觉上也会显得粗。
3个小技巧帮助瘦腿
看来腿变粗不能怪跑步，一旦发现腿变粗了就从以上两个原因下手：注意跑步时腿部发力细节，锻炼腘绳肌。其次每次跑步前后都不要忘了系统拉伸，帮助肌肉拉伸，就不会那么容易变成肌肉腿了。
如果已经变成大块的肌肉了，这时候要让肌肉消下去并不容易，首先小美不建议继续跑步了，否则腿会越跑越粗，然后可以试试肉毒素瘦腿，它是目前最有效又最安全的瘦肌肉腿方法。
