关 手 机
好多人把运动时间放在了晚上，虽然研究表明最好的运动时间是下午。染鹅，下午哪里有空呐？毕竟，最适合运动的那个时间正在上班挣钱…原由网…
如果，在运动与挣钱两者选其一，那么我想选挣钱……毕竟，挣了钱才能买装备，才能更好地锻炼（这逻辑，没毛病~~）
当然，你们最好不要学我。如果下午有时间锻炼，当然更好，爱动才健康嘛。像大多数没时间运动的我们，只好选择晚上来运动，毕竟，早起运动太不现实……早上能按点起床就不错了，哪里有时间去运动……
晚上运动是个不错的选择。染鹅，新的问题又出现www.58yuanyou.com了：运动后睡不着怎么破？
晚上睡不好，白天易犯困。皮肤不好且不说，精力无法集中，学习和工作状态都很差……并且，这种状态会陷入恶性循环……
为何我们需要一个好的夜间睡眠
在睡眠时，我们身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对我们修复身体至关重要。
很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，这是因为，这时候摄入的能量是用来彻夜重建肌肉和补充糖原的。
既然夜间睡眠如此重要，那如何在运动后拥有高质量的睡眠？
提高夜间睡眠质量的技巧
关手机
拥有好的睡眠，睡前最最最重要的一件事：关手机。
就这么说吧，睡前不玩手机的人请举手。
我觉得吧，没有几个人能做到，睡前不玩手机、平板等电子设备。
至少，我身边的人没有睡前不玩手机的。
原本只想看一集电视剧，或者玩一局游戏。染鹅……
看完一集还想看一集，玩完一局还想再玩一局。
或者睡前刷个微博，看一眼朋友圈，或者看两眼公众号…
时间就这么悄无声息的过去了。
别再问时间都去哪儿了，
去哪儿了你心里清楚。
所以，想要个好睡眠，首先把手机关了。不关机的话，至少调成夜间//www.58yuanyou.com模式，并且别放在身边……
热水www.58yuanyou.com澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。反之，早上起床的时候适合洗相www.58yuanyou.com对凉一点的水，有助于清醒头脑。
睡前少进食、少喝咖啡浓茶
咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间。当然，对于那些睡前喝浓茶跟咖啡还能呼呼大睡的人，这条就当没有看见。……
也最好少喝酒，酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
睡前拉伸
睡前拉伸，或者练一下瑜伽，放松一下，可以促进睡眠。网上有很多睡前放松的瑜伽教程，可以跟着学学，很简单，又可以提高睡眠质量。
看书
这个特好使。特别是哲学类、经济类、历史类等上学时最不愿意看的书，一看就能睡着，亲测有效。
总之
有人天生睡眠就是好，这个只能羡慕嫉妒恨。
夜间运动后，不要进食太多，不要喝刺激性的饮料等。睡前少玩手机。
祝你有个好睡眠。毕竟，睡的好，才能心情好啊。
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