“白天犯困，晚上精神”，是很多人的每天的生活常态。
上课困、上班困，回到家，精神就来了，特别是晚上，玩到个十一二点妥妥的没问题！
白天的时间是公家的，晚上的时间是自己的，要抓紧时间玩耍，不然，那么早睡觉，真的觉得好浪费，再说了，实在是睡不着呀。
为什么会白天犯困，晚上精神呢？
答曰：白天不是上班就是上课，就算没事宅在家什么也不做，也真的很无聊，无聊不就得犯困么？晚上开始夜生活，多么的精彩啊，一天从过夜生活开始。
从科学的角度来解释，那就要涉及到两个概念了——「昼夜节律」和「恒定睡眠驱力」。
「昼夜节律」：也就是我们说的生物钟，它会告诉现在是该吃饭的点还XuKGlFaZoH是该睡觉的点，睡好了就该醒了等等。按照昼夜节律，凌晨3-6点的时候是我们最困。
「恒定睡眠驱力」：它的原则就是醒着的时间越长，越想睡觉。其在生长发育期的儿童及青少年身上表现得非常明显。
两者相互作用，谁能取胜就听谁的，最终就决定了你几时睡觉睡着。
两者交锋，就有了「睡眠禁区」这个东西，即在正常睡觉前无法入睡的一段时间。很多研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区，而且在这段时间人的感官会变得异常敏锐。
婴儿的睡眠禁区一般发生在5-8点，青少年的睡眠禁区大概在21-22点之间，成年人的睡眠禁区在18-22点左右。这个时段你睡不着，然后就去刷手机，越刷越兴奋，到了该睡觉的时候，虽然慢慢感觉到困意了，但是困意被兴奋感打败了，你就一不小心玩到了凌晨两三点。
晚上就是难以入睡怎么办？
关于这个问题，我们的老祖宗早就有研究了，还想出了对策，并提原由网出了睡眠的十大禁忌以及养出好睡眠的方法。
古人睡眠十忌↓
忌睡前思绪万千、睡前说话、睡时开灯、饮酒饱食、蒙面睡、当风而睡、张口呼吸、睡中忍便、贪睡懒觉、特殊人群仰睡。
如何养出好睡眠↓
1、按时睡觉及起床
每天坚持一样XuKGlFaZoH的作息时间，慢慢生物钟就会形成，自然就会到点睡觉了。都原由网说21天形成一个习惯，好习惯是需要坚持的。
2、适当运动
有研究表明，每天进行一定量温原由网和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，以及减少白天焦虑的程度。
关于锻炼的时间，日本的一项研究显示，相对于早晨锻炼的人群，下午锻炼的人群，睡眠质量改善更大，而夜间锻炼，尤其是较为激烈的锻炼，则会影响睡眠。
3、睡前少刷手机
睡前不要做一些容易引起情绪波动的事情，比如看剧、看小说等，刷手机真的很影响睡眠。不过，睡前可以听一些比较舒缓、安静的音乐，帮助入睡。
