世界卫生组织（WHO）对益生菌做了如下定义：
当摄取适当数量后，对食用者的身体健康
能发挥有益作用的活的微生物
简单的说，益生菌是对人类身体有益的菌
无论人体还是自然界
都有大量的益生菌和有害菌
而益生菌是一种活性微生物
负责抑制过量有害菌的生长
来为我们提供相对健康的身体内部环境
敲黑板！如果一个人体内的有害菌占多数
就需要补充益生菌来调节
肠道内部平衡、维持身体健康
补充益生菌的作用
01
有菌“肠”轻松
益生菌能//www.58yuanyou.com够抑制肠内过量有害菌群的产生，为我们造就健康的肠道，帮助肠道更好地消化和吸收营养。
02
吃出自然防御力
活性益生菌有助于调节人体菌群的平衡，既能增强人体免疫，又可以维持免疫系统的稳定，减少过敏反应的发生。
03
改善排便状况
益生菌可以促进肠道蠕动、改善排便状况，从而提高肠道机能，减少身体内的毒素。
此外，益生菌对婴幼儿湿疹的缓解及预防、减轻婴儿腹痛也很有帮助，尤其是剖腹产或者早产的孩子，益生菌可以帮助他们预防感冒和肠炎的发生。此外，益生菌还可以预防妇女炎症等。
由此看来，益生菌老少皆宜，简直就是万人迷！
服用益生菌是渐变的过程
对于大多数健康人群，每年春季(温度升高，万物复苏，很多病菌也在这时复活起来)和初冬(流感易爆发的前期)应尽量补充益生菌8-12周，可以增强全身抵抗力，降低各种疾病的发生率。在服用过抗生素后一定要补充合适益生菌12周，在生活习惯和饮食突然改变的状态下(如旅游出差)也应补充相应的益生菌。
另外，如果是肠道菌群比较正常的健康人，本身肠道内的有益菌就占上风，那么大部分情况下，第一阶段的竞争期会略过，直接进入第二阶段的优势期。服用的这些益生菌会和肠道内已有的有益菌协同作用，随着坚持服用益生菌至少一个疗程(8-12周)，那么这些益生菌会和体内已有的有益菌一起形成一个肠道健康的坚实堡垒，一旦这个坚实堡垒形成，便能改善人体诸多健康状况。比如便秘、腹泻、长期消化不良、免疫力低等等。
生活习惯和饮食结构等因素会直接干扰肠道本身菌群平衡，补充益生菌调节到正常后，如果不改变本身的不良生活习惯而不定期补充益生菌，刚刚恢复的肠道菌群的平衡便会再次被打破，逐步回到原先的不良状态，定期坚持服用特效的益生菌，是维护肠道生态系统健康、预防和对抗各类慢性病和癌症，是行之有效的简便方法。
而随着科学家研究不断深入
人们也发现肠道内细菌的平衡
深刻影响着身体健康的方方面面
不仅仅腹泻、便秘、肠易激综合症、肠炎等
肠道疾病与肠道菌群失调有关
而且糖尿病、肥胖、过敏、风湿性关节炎等
都与肠道菌群失调密切相关
哪些情况最需要补充益生菌
01
剖腹产儿要经常补菌
剖腹产婴儿不同于顺产宝宝，他们没有接触到母体阴道和肠道的菌群，肠道占优势的菌群是梭原由网状杆菌和大肠杆菌，有益菌并不占优势。而有益菌较少，就意味着肠道免疫力较低，生病总是难免的。因此，从幼儿健康的角度，家长非常有为剖腹产宝宝补充益生菌的必要性。
益生菌对婴幼儿的重要性可以比喻为盖房子的地基，地基没盖好，房子不会坚牢，婴幼儿的肠道发育如果不够健全，将影响到孩子长大以后的发育和身体状况，而婴幼儿出生以后的生理萌芽就从肠道免疫的基石开始。//www.58yuanyou.com
有专业数据显示，在宝宝出生后的前4年，如果每天能正常摄取一定量的益生菌，可降低宝宝们以后长湿疹及过敏的几率高达44%。健康的肠道才能决定健康的身体！
02
经常感冒要经常补菌
有不少人特别爱感冒，每年来个五六次，防不胜防。特别是夏季，空调一开，由于室内室外温差过大，一不小心就感冒。事实上，感冒分为普通感冒和流行性感冒，共同之处在于都是病毒引起的上呼吸道感染，不同点是病毒的传染性强弱不同。
问题是，为什么每次感冒流行季节，总是一部分人感冒，更多的人们却并未感染病毒，即便是同在一个屋檐下的家人。也就是说，同样的感冒病毒同时降落在不同的人体，有些人被感染了，有些人没有被感染。
这是因为，两者的体质不同，有些人免疫力不足，容易被病毒攻击，而有些人免疫力充足，病毒来了也不怕，身体内的免疫战士可以消灭来袭的病毒敌人。
事实上，人体的免疫系统约70%都集中在肠道！
肠道使命是消化与吸收，营养物质与剩下不能吸收残渣与毒素都会堆积在肠道中，所以肠道也是较危险的地方，大量由口腔侵入的病菌，毒物，以及肠道原本就存在的有害菌，时刻虎视眈眈地想入侵人体。
为了健康，身体配置了免疫部队来应对敌人，比如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等大量免疫细胞集中在肠道黏膜，人体有七成以上免疫球蛋白A（一种重要的免疫分子）由肠道制造。
面对凶残的敌人，仅仅依靠免疫细胞和免疫分子是远远不够的。肠道中的有益菌（益生菌）实际上是免疫防线的第一线，它们与有害菌短兵相接，有直接赤膊上阵的有益菌，有通过分泌抗菌肽的有益菌，有分泌有机酸的有益菌，它们组成了强大的“菌团”对抗有害细菌或病毒。
因此，经常感冒的人体大多存在肠道菌群失调现象，经常补充有益菌对于提高身体抵抗力非常重要。
03
腹泻后要补菌一个月
每个人一辈子拉肚子的次数，至少百次以上，这是一个惊人的数字。
腹泻可分为急性腹泻和慢性腹泻。急性腹泻多有较强的季节性，好发于夏秋二季。慢性腹泻是指反复发作或持续2个月以上的腹泻。中医将腹泻归为风寒泻、湿热泻、脾虚泻和脾肾阳虚。感染性腹泻（包括旅行者腹泻）和抗生素相关性腹泻是常见的几种腹泻。常见的腹泻由进食不洁的食物、饮食改变或不当、食物过敏、小腹受凉、精神过度紧张、焦虑抑郁等引起。
益生菌可以通过调节肠道微生态的平衡，创造出一个不利于有害病毒和细菌存在的环境，来预防和治疗感染性腹泻。益生菌与肠黏膜上皮细胞形成的紧密结合形成微生物膜，防止了致病菌的黏附定植。
用益生菌或药物止泻只需要1-3天即可完成，然而此时身体内的肠道并没有恢复健康状态，因为每一次腹泻都是肠道黏膜上的微生物菌群严重失调的表现，有益菌数量严重不足，无法构筑好肠道黏膜第一层微生态防御战线。这样的肠道虽然表现为“不拉了”的停止腹泻状态，可并不是健康的，当遇到外因，如饮食不当、病原体感染，腹泻将很快来临。
因此，腹泻止泻后，最好继续补充益生菌一个月，帮助肠道重新建立菌群平衡，以此保护好容易受伤的肠黏膜。
04
中老年人要长期补菌
人进中老年后，人体代谢功能降低，消化、内分泌、免疫力等生理功能都有所下降。从而导致肠道内原来占优势的正常有益菌数量大大减少，而有害菌数量则逐渐增加甚至反占优势。这些有害菌在中老年人体内合成和堆积各种毒物，引起人体的慢性中毒而毒害人体各器官和组织，从而促进衰老和病变。
益生菌能够调节人类肠道菌群平衡，促进人体健康。肠道内的益生菌能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸以及食物中没有而人体又必需的维生素。双歧杆菌和乳杆菌可阻止致癌物质—亚硝胺的合成，起到预防消化道癌症的作用，也可加快肠道蠕动，促使粪便尽快排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激，也有利于防止大肠癌的发生。同时这些有益菌还能提高人体对放射线的耐受性，减轻因放射治疗引起的不良反应。
因此，中老年人应考虑长期补充益生菌，以弥补每天同时在衰减的有益菌，有助于身体健康。
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过敏体质要长期补菌
过敏是免疫球蛋白E太多了。
在肠道免疫系统中，存在一种“免疫耐受”机制，会抑制免疫系统随便就针对食物成分而分泌会引发过敏反应的免疫球蛋白E（IgE）或G（IgG）。而过敏的人，就是因为“免疫耐受”机制出现问题，所以吃到特定的食物时，肠道免疫系统便会分泌过多的免疫球蛋白E（IgE）攻击该食物成分，于是就产生了过敏。
有研究显示，过敏的患者，肠道里的好菌比较少，因而多补充好菌，尤其是多补充能有效调节过敏体质的好菌，自然就能改善过敏体质。
然而，要想将IgE恢复到正常水平，却是一个漫长的过程，一方面尽量不接触过敏原，另一方面，要长期补充特定的益生菌。所以，过敏体质要持续补充特定的益生菌，直到IgE表达水平正常。
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胃不舒服要经常补菌
有一群特殊的人群，用了很多方法，原由网胃不舒服的情况始终没有调理好。研究发现，这类人群多//www.58yuanyou.com半是被一种WHO认定为致癌因子的幽门螺杆菌（Hp）感染。
幽门螺杆菌是一种革兰染色阴性的微需氧菌，虽然感染后大部分人没有临床症状，但研究显示它与口腔炎、口腔溃疡、慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌、胃黏膜相关淋巴瘤密切相关。幽门螺杆菌可通过人—人传播，包括粪—口传播、口—口传播、胃—口传播和医源性传播，也可通过水源与环境或动物源性传染给人。
益生菌对引起慢性胃炎、胃癌的幽门螺形杆菌具有抑制作用，它能抑制幽门螺形杆菌的定植及其活性。大量活的益生菌还能够干扰或阻断幽门螺杆菌在胃黏膜表面的黏附使其在胃内定植。
益生菌不仅能抗幽门螺杆菌感染,而且还能调节机体的免疫机能,改善胃肠道微生态环境,提高幽门螺杆菌根除治疗的依从性等多种作用。
益生菌靠的是“以菌抑菌”微生态免疫疗法，最大限度地发挥微生物拮抗原理，见效快、作用持久，让有益菌在肠道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人体达到健康状态。
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经常便秘要经常补菌
引起便秘原因很多，相当部分便秘的诱因至少有肠道菌群失衡、缺乏水份、缺乏膳食纤维等。研究表明，大部分顽固性便秘病人的肠道菌群处于紊乱状态。
益生菌是一类有助于人体健康的微生物，尤其是活性有益菌更有利于身体健康。益生菌可以促进肠道产生多种有机酸，降低肠道局部环境的PH值，有助于软化粪便，有助于促进肠道蠕动，有利于排便；益生菌还能够促进肠道产生多巴胺、五羟色胺等神经递质，促进肠道平滑肌收缩，加快肠蠕动，有利于排便。
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糖友要长期补菌
葡萄糖是益生菌的最爱。如果周围有大量葡萄糖的话，益生菌甚至不碰其他糖类。
因此，如果体内有大量益生菌存在，那么在体内输送的葡萄糖就会减少，血糖指数自然会下降。血糖下降以后，肝脏用来转化为脂肪的肝糖也减少了，体重也会得以控制。
肠内细菌和糖尿病的发病虽然没有直接关系，但肠内专家认为:有害细菌在肠内占据优势时，会产生大量的有害物质，为了帮助排毒，肝脏的负荷会大大加重。因为产生胰岛素的胰腺与肝脏有密切关系，肝脏的负荷加大也会影响胰腺的不足，对胰岛素的分泌发生影响。
对于患有II型糖尿病的人来说，减肥、参加锻炼、使用药物（胰岛素）改变生活方式可以控制血糖浓度。除了这些常规疗法外，益生菌疗法作为一种新的方式越来越显示出其优越性。
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女性健康要经常补菌
人体大部分与外界环境接触的地方都有微生物的存在，比如整个消化道黏膜表层，人体的皮肤，女性因为身体生理结构的特殊性，其私密处也有大量的微生物菌群，而且这些微生物同样存在有益菌、中性菌、有害菌。
因此，女性健康的守护应经常补充有益菌，同时补充益生元，这有助于私密处菌群的平衡，尤其是有白带异常的女性朋友，应考虑经常补充益生菌。
这就如同每天吃饭，是为了身体充满能量，而补充有益菌，则是为了身体健康满满。当然，如果有私密处不适的情况，则每日补充有益菌的数量和次数可以增加，以应对病原体的攻击。
