哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂，因此在家锻炼前臂(小臂)没有任何障碍。自备器材：杠铃、哑铃。动作选择：正握弯举：1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位;双臂下垂，将杠铃持在大腿前;大臂...