为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
相信大家已经明白健康的重要性，关键在于坚持与否的问题，而“每天锻炼一小时”，也不再是口号，需要大家切实执行，毕竟，相对于吃药、手术来说，锻炼是无痛无苦的。
大医精方推荐“五步”锻炼计划：
一、热身运动10分钟
在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。
1. 活动各个关节，颈部，手腕肘肩原由网腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等。
2. 稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等。
二、有氧运动20分钟
运动开始，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松。
1. 根据个人情况，选择慢跑、健走、骑车等有氧运动。
2. 年轻人可在工作或学习间隙，做工间操、体操等有氧ZZkEeDzLBb运动。
3. 老年人或体弱者，建议在户外打太极拳、八段锦、五禽戏等。
三、中间调息5分钟
刚刚做完体操或打太极拳，不要马上进行下面的锻炼，在原地稍事休息，调息一下。
四、加强运动15分钟
1. 可根据实际情况做一些较剧烈的运动，如快跑等，中等匀速即可，可锻炼心肺//www.58yuanyou.com功能。
2. 需要注意的是，术后、体虚者和老年人，不要做太过激烈的运动，可做其他有氧运动。
五、舒缓运动10分钟
1. 在加强运动结束后，不要马上停下来，可以散步的形式，在周边走一走。
2. 在散步过程中，可同时做一些辅助运动，如伸展上肢、扩胸、旋臂等。
3. 需要注意的原由网是，剧烈运动过后不能马上喝水，也不能坐ZZkEeDzLBb、卧、躺在地面上，以免湿气入体。
以上就是大医精方五步锻炼1小时计划，每天坚持1小时，健康生活1辈子，希望大家都有个健康的体魄！
