每天多睡1小时更容易瘦
在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。
在评论区，一些热门提问也引发关注。有网友突发奇想，猪每天睡那么长时间，为什么还那么肥？
专家科普道，幼年猪要靠睡觉“长身体”，爱睡觉的猪，分泌的生长激素更多，生长速度也就更快，这个阶段，人家是在长大，不只是长胖。
“至于成年猪为什么越睡越肥，这个故事告诉我们，只吃不动、吃完就睡，就算睡得再好，也一样肥。”专家打趣道。
总的来说，睡眠不足或者睡眠过长都容易导致体重增加。成年人的睡眠少于6小时或者是多于9小时以上，都有可能导致肥胖。正确的睡眠时间是7个小时左右。所以，想要依靠睡觉减肥的同学一定不要太贪睡哦！
周末补觉更容易长胖
那有很多同学问，是否可以采用“调休”的方式，工作日缺少的睡眠在周末补回来？
答案是否定的，周末补觉更容易长胖！
很多人忙碌一周后都想回家补个觉，认为周末多睡一VqEbYNa点能解除一整周的疲劳。之前，美国科学家的一项新研究表明， 周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。
美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组，进行了为期10天的试验。第一组连续9天睡眠时间超过9小时；第二组连续9天睡不足5小时；第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时，周末睡眠时间不限，最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态，结果发现，第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时，但前者在血糖控制水平方面相较于持www.58yuanyou.com续//www.58yuanyou.com睡眠不足者情况更差，体重增加现象更明显。
研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议， 为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。
既然聊到了睡眠，小E带大家聊聊睡觉的相关表达吧！
“熬夜”怎么说？
1.Stay up late
熬夜，晚睡
【例句】
-I can't stay up late three nights in a row.
-我不能连续3天都熬夜。（in a row 接连）
2. Burn the midnight oil
开夜车，熬夜（学习）
【例句】
-I have an exam tomorrow so I'll be burning the midnight oil tonight.
-我明天有个考试，所以今天晚上我得开夜车学习了。
“熬夜”的人被叫做？
Night owl 夜猫子
【例句】
-I often stay up late. I'm definitely a night owl.
-我经常熬夜，是一个标准的夜猫子。
“天天睡不饱”，救救孩子8
1.Lack of sleep 睡眠不足
【例句】
-I played the game all night，so I'm now lack of sleep.
-打了一宿游戏。我现在睡眠不足。
2.Inadequate sleep 睡眠不足
inadequate [ndkwt] 不充足的
【例句】
-研究人员发现，睡眠不足导致美国每年经济损失超过4000亿美元。
回笼觉和自然醒，都是人间幸福
回笼觉 unprotected sleep
字面上理解是无保护的睡眠或风险睡眠
实际指的是：冒着工作迟到的风险关掉闹钟睡回笼觉，这是不是很多人每天生活的真实写照？
【例句】
-I'm lucky that I didn't miss my final exam after having 30 minutes of unprotected sleep.
-我真走运，睡了30分钟的回笼觉还没错过期末考试。
自然醒 wake up naturally
有研究表明早上被闹钟吵醒容易造成神经衰弱现象，可是试问现在有哪个人早上不是被闹钟吵醒的?当然也有闹钟吵不醒的筒子们。
【例句】
-The second school says you should listen to your body's needs and go to bed when you're tired and get up when you naturally wake up.
-另外一种观点认为你应该按照你身体的需求，累了之后就睡觉，一觉睡到自然醒。
文章素材源自生命时报、华南翻译市场、南方都市报
图片源自讯飞图酷
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