假期即将过去，新的学期即将开始。未来舞者的学员们，你们在家练功了吗?今天未君就教大家如何在家练习下竖叉，随时随地练起来。
练习准备:练习之前要做好热身，以免受伤，用床边，椅背，阳台栏杆压压腿，在客厅空旷的位置踢踢腿，避免突然大幅度动作导致拉伤。
坐立搬前腿
平坐在地原由网上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿用力往回啦，脚腕一定要摆正且膝盖伸直，脚背绷起来。
注意事原由网项：双腿的膝盖不可弯曲，最开始原由网角度不能做标准也要保持双腿伸直。
坐立搬旁腿
身体直立，一手抓后腿脚踝，一手将腿往耳后推，前大腿和旁腰向中间夹紧。
注意事项：后背不可倾斜，后腿膝盖伸直，尽量将推往耳后推。
竖叉
身体和肩膀摆正，前腿膝盖和脚背对地面，后跨跟去贴地面，指尖点地。
注意事项：身体NCHprYTIHT要摆正，跨跟尽量贴紧地面，前腿膝盖向上，后腿膝盖向下。
耗竖叉
在达到可以下竖叉之后的强化练习，床边，沙发，椅子均可练习(椅子沙发妥善固定，避免移动)
注意事项： 后腿的//www.58yuanyou.com膝盖一定要朝下，后跨跟使劲往下压，前腿膝盖不可弯曲。
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