别让压力，拉低你的生活层次。
作者：米修斯托罗尼，新书《零压人生：瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术》，由斯坦威图书授权发布
最近看新闻，感触颇多：
贵州一个高速收费站内，一位年仅19岁的女收费员，一边擦拭泪水，一边微笑服务过往司机。
当这段视频被上传到网上之后，引起了不少网友关注和讨论：
在称赞收费员“敬业脸”的同时，大家也纷纷表示，看到她仿佛看到了当年那个青涩又笨拙的自己。
挨了骂内心却藏不住委屈和难过，只能一边偷偷地抹着眼泪，一边咬着牙坚持工作。
的确，成年人的世界不相信眼泪，我们唯一能做的就是，//www.58yuanyou.com顶着压力，负重前行。
一对在城市打工的小夫妻，刚刚做完水泥工的两个人，灰头土脸。
站在女人旁边的男人看到疲惫的妻子，瞬间红了眼眶，赶忙转过头，硬生生的将眼泪憋了回去。
并不是所有的爱情都是西餐烛火，还有些夫妻凭借一腔孤勇，相依为命。
他们彼此相拥着取暖，是情侣更是战友，一起对抗生活的艰辛。
也许从某种意义上来说，这才是关于爱情“最美”的样子吧。
小伙骑摩托车上高速，被交警拦截，一番交谈之后，他竟忍不住趴在交警肩头放声大哭。
原来他家里工厂倒闭，老婆不告而别，不仅没了收入，还有两个年幼的孩子需要照顾，家里人也不断指责他。
陌生交警大哥FaTKdzHvqY简单的几句“没事，没事”，让他多日压抑的心情瞬间崩溃。
小时候，总想着长大了，生活就容易了。
真正长大后，才发现成年人的世界根本没有“容易”二字。
长大意味着承担更多的责任，意味着很多时候，你必须单枪匹马面对生活。
相信大多数年轻人都有这样的体会：
随着年纪增长，一方面身体开始逐渐走下坡路，以前深夜工作是家常便饭，现在稍微睡的晚一点，第二天一定会头昏脑涨；
不仅如此，工作一天下来，总会感到精疲力尽，有时明明有大把时间，却什么都不想做，对什么事都提不起兴趣，就想静静瘫着，让时间给消磨掉……
“压力山大”，似乎已经成为我们这一代人的共同感受。
这就是今天想聊的话题：如何才能“零压人生”。
什么是精神压力？
从心理学角度分析，压力是心理压力源（环境）和心理反应，共同构成的一种认知和行为体验过程。
通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时，产生的负性感受和消极信念。
米修斯托罗在她的著作《零压人生》中对于压力的定义，做了形象的诠释。
他认为人类的大脑就好比鸡蛋，正常环境中，在鸡蛋坚硬的外壳下面，是流动的、清澈透明的鸡蛋清。
但当鸡蛋受到外部热量的“煎熬”时，看似完整的蛋壳下，其内部早已“面目全非”。
同理，当人类陷入“水深火热”中时，我们的外形、样貌可能毫发无损，看起来正常，但我们的大脑，正经历着结构性的变化，对于人类而言，这种“热量”就是压力。
2018年，《都市人压力调查报告》中显示：
有30.24%的受调查者每天会感受到好几次压力；
而有43.3%的人认为他们所承受的压力已经大到让自己吃不消。
另外，中国社科院的一项调查显示：
2017年中国人每天平均休闲时间仅为2.27小时，美国、德国等国家国民，每天平均休闲时间是中国人的两倍以上。
此外，有统计显示，中国抑郁症的发病率和猝死发生率呈逐年上升趋势。
可见，“抗压”对于国人而言，已经到了刻不容缓的地步。
压力是如何产生的？
米修斯托罗认为：
人类所有行为、情绪的产生，都是脑前额皮质与情绪中枢（杏仁核、海马体）等共同做出的决策的反映。
情绪中枢（杏仁核、海马体）管理着自主神经系统（内脏，内分泌腺体等），进而管控着人类机体的所有功能。
我们平时的呼吸和心跳，以及对压力反应的产生与处理，无时无刻不受它控制。
譬如说，当我们进入炎热的房间时，我们就会流汗；
当我们平躺下来时，我们的身体血压就会降低，身体中各个器官都会处于休息状态。
我们的身体就像程式化的软件一般，遇到变化随时能够做出积极的改变。
这就是“正面的压力反应”来源。
相反，当外部环境、人//www.58yuanyou.com员、事件的威胁，与内在假想经历的影响，引起消极情感时，脑前额皮质管理就会失效。
此时，负面的、消极的压力反应会跳过脑前额皮质的监管，侵占我们的心智。
如果脑前额皮质失效，它就无法将杏仁核收集并传递的信息，与海马体部位的长期记忆，进行有效的对比跟分析，无法形成正确的判断。
因此，我们对外部的反应就会缺乏理智，我们就不能有效地调节自己的情绪和行为。
我们把无法压抑自己消极情绪的行为俗称为“发脾气”。
如果我们不能有效的管理自己的情绪，负面的感受与消极的信念就会充斥于我们的大脑。
我们会消极的带有偏见地看待原由网这个世界。
如果负面感受与消极情绪长期霸占于我们的大脑，那么就会导致大脑发生结构化病变与功能之间（理性功能与感性功能）的失衡。
并且，这种失衡是长期性，久而久之，人们就会深受慢性压力的困扰。
慢性压力在医学临床表现为，轻则情绪失调，重则导致人生方向缺失、行为异常以及抑郁。
甚至，它会让大脑产生慢性炎症，干扰大脑细胞的再生性与可塑性，随着人们年龄的增长，各种老年病（如阿尔茨海默症）也会相继发生。
这也就是为什么越来越多的国人会抑郁或猝死的原因。
6点小技巧，帮助你对抗压力，提升幸福感
《零压人生》中讲解了如何有效地释放与缓解压力，从而提升人们的健康指数与幸福感，其中摘录几点生活中的小技巧：
1.写工作日志，合理安排每天的工作事项
时间管理的本质，不是把所有的事情都做好，而是将每天中的工作，按照重要程度依次排序，然后有选择的完成重要的事。
道理很简单，因为人每天的时间跟精力是有限的，不要试图把所有事情都做好，那是不现实的，那样做只会让你感到疲惫不堪。
在每天临睡觉之前，安排好第二天的工作，将它们排序。
到了第二天，把最重要的工作，放在一天当中精力最好的时间段去完成，这样做，会大大提高你的办事效率。
然后，就停止这一天的工作，给自己留出一定的宽裕时间，让自己能够自由支配。
哪怕是休息，发呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。
2.学会发现并记录生活中的小幸福
相信很多朋友都有记笔记或者写日记的习惯。
我的笔记中，不仅有读书笔记跟知识点，我还会记录下每天闪现的念头和灵感 。
它们可能永远都不会派上用场，但光是记下来和阅读本身，就能产生一种充实的幸福感。
它会让我感到，每一天都没有白白浪费掉。
你也可以在生活中，试着去探索和观察，用这种微小的幸福感，帮助自己“回血”。
3.充足的高质量睡眠
睡眠过程中的深度睡眠，能够有效促进腺苷到ATP的水合反应，为我们的机体储存能量、清除代谢垃圾。
请保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。
4.多散步
散步是最轻松有效的锻炼。
不但能够促进血清素的合成，也能有效扩充大脑容量。
波士顿大学的一项研究表明，每天步行1小时（约5000步），相当于大脑延缓衰老1.1年。
5.适当的运动
每周150分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。
6.注意饮食
苹果中的苹果胶，燕麦中包含的可溶性纤维，有强化肠道外壁内黏液层的功能。
酸奶含有有益菌，能改变疼痛刺激、情绪刺激的反应。
多吃蔬菜水果，少吃红肉及高温油炸食物。
没有什么比身体更重要，请好好善待它。
作者简介：米修斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究原由网，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
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