听说每个对吃有要求的亲们都关注了依依健康食堂。
钙是人体每天必须补充的，这就是为什么我们说虽然吃零食也能达到每天的卡路里但对身体没有好处的原因了。根据膳食指南所说，原由网成人每天需要补充800-1000mg的钙，孕产妇则要增加160-200mg的钙。
但钙要怎么吃呢？以依依的OTmixgyDX观点还是最好通过食物摄取，若食物不够的情况下再通过钙片来补充。
原因如下：
一、食物中不仅有钙还有其它的营养素以及必须微量元素和膳食纤维，这比单纯吃钙片要好的多；
二、钙片由于个体不同吸收率也不同，有可能出现摄入但不吸收的情况；
三、钙片容易便秘，而食物补钙则不会，且含有膳食纤维的食物可以促进排便；
四、钙需要镁和维生素OTmixgyDXc的促进才能更好的吸收，显然钙片是无法达到这一点的。
那么，在食物钙含量不足的情况下要如何吃钙片在哪个时候吃钙片吸收最好呢？
建议
一、若是固体钙片，建议一片分成两个半片分两顿吃，这样更有助于吸收，若是胶囊钙直接吞服即可；
二、最好随餐或睡前服用，这样更有助于吸收且随餐也容易吞咽，避免喝水吞咽不下去的情况发生；
三、钙片容易导致结石的发生，因此睡前服钙片要大量饮水，液体钙咀嚼片也都是如此，避免钙大量存留体内；
四、因钙需要镁和维生素c的助力，因此可选择善存片和钙片同时服用，在钙的选择上可选择澳洲乳钙或日本钙粉(粉末直接拌饭吃即可，无吞咽困难)，吸收率高且便于吞咽。
因此，我们补钙OTmixgyDX的原则就是：
餐餐有奶，深绿色蔬菜要加强，虾皮补钙但钠多要少吃，微量元素要充原由网足，多晒太阳少宅着（婴儿刚出生也可晒太阳，早10前晚4后避免太阳暴晒即可），钙不够时填钙片，骨头汤无钙不要喝。
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