我在头条已更新过近200道减脂食谱，感兴趣的宝宝们可以点击我的头像，关注后就可以查看做法啦
一碗杂粮饭+一份红烧鲫鱼+一份蒸冬瓜，份量不少，这么吃能减肥吗？
能！但要坚持长期吃。
减脂午餐：高粱米饭+红烧鲫鱼+蒸冬瓜，热量485千卡，三大营养素均衡。
我们先来看这一套的搭//www.58yuanyou.com配，热量是485千卡，三大营养素配比中蛋白质占26%、脂肪占29%、碳水化合物占45%。符合减肥时三大营养素的配比要求。
减肥期间，三大产能营养素的配比在45%－55%之间，蛋白质20%－30%，脂肪20%－30%是合适的。
大多女生的基础代谢在1200~1300千卡之间，如果三餐热量按照30%、40%、30%来分配，午餐占到500千卡左右也是合适的。
减肥时最少的食物摄入量也要吃够基础代谢，而且要三大营养素保持在平衡的状态。这部分热量用来维持身体自身器官运行所需要的能量，其它的日常活动，坐立行走，包括说话等都会消耗能量，从而让原由网摄入的热量小于消耗的能量，就自然瘦下来了，而且是健康的瘦下来。
下面和大家来分享具体的做法。
主食：高粱米饭
做法：30克高粱米提前泡一晚上，泡软后第二天和大米同上锅蒸熟。
荤菜：www.58yuanyou.com红烧鲫鱼
食材：鲫//www.58yuanyou.com鱼1条、玉米油10克、姜葱适量
调味：生抽、料酒、老抽、蚝油、白胡椒粉、盐
1、鲫鱼一条，清洗干净，去干净鱼腹内的黑膜，用厨房用纸抹干净鱼身上的水分，在两面斜切花刀；
2、原由网取1勺生抽、1勺老抽、半勺蚝油、适量白胡椒粉、少许盐，加半碗水搅拌均匀，做成调料汁，备用；
3、锅内烧热油，下入姜片、葱段，煸炒了香味；
4、关小火，下入鲫鱼慢慢煎到两面表皮微微黄，淋料酒去腥；
5、倒入调好的料汁，加小半碗水，用中小火慢炖；
6、当汤汁快收干时，关火盛出，表面撒上葱花做点缀；
蒸冬瓜
做法：称重200克冬瓜，去皮后切小段，上锅蒸3分钟左右，蒸熟后取出淋上生抽，即可。
最后把所有的食物摆好，开始享用吧~~
一条600克（1.2斤）的鱼，取净肉有多少呢？
盘子的自重是235克，所以净肉在220克左右，这样的一盘红烧鲫鱼我们可以吃大半条，减肥这么吃，不仅吃的饱还吃的好，还健康！
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