对于减肥,合理的饮食控制和适度的运动不但能够带来很好的减肥效果,而且可以增强身体素质,预防三高和糖尿病等代谢疾病,但是对于饮食控制,很多人都不了解该怎么去“吃”,怎么才能“不多吃”,这里小编也和大家分享一下关于“吃”的经验。
1.怎么能够管住自己的嘴。
在肥胖的朋友当中,很多都是对美食缺乏免疫力的,喜欢吃,吃的过程中又不能及时停住,导致一有好吃的就吃撑,屡次三番,脂肪自然就不请自来了。那么怎么才能控制对吃的热情?这里有几条经验可以借鉴。首先,在你要吃美食之前,先在心里默默地念十遍:吃完这些,我会长多少肉,就不能穿喜欢的衣服,不敢和喜欢的人表白。。。。。。等你念完之后再去面对,发现吃的心情就没有这么迫切,而且也容易控制住吃的数量。其次,如果一定要吃,就把装食物的容器,吃饭的勺子换成小号的,有助于食量控制。再次,不论东西多好吃,切记狼吞虎咽,每一口多咀嚼几次,既可以品尝食物的味道,满足大脑的欲求,又不会轻易吃过量。还有就是,吃饭的时候,把高能量、多油脂的食物摆在离自己远的地方,一定程度上可以帮你少摄入很多大卡。最后,一定不要往家里买洋快餐、油炸食品等垃圾食物,碳酸饮料也要绝对禁止,看不到自然就吃不到。如果你是一个控制力较差的人,相信这几条会对你的饮食控制有所帮助。
2.减肥期间,能不能吃肉?
对于肉类,很多人在减肥期间都是如临大敌的,既不敢看,也不敢闻,生怕一时控制不住吃上几块,就会长肉。其实要减肥,不但要吃肉,还要吃不同种类的肉。这里的肉,指的是富含蛋白质、脂肪含量低的肉,比如瘦牛肉、鸡鸭肉、鱼虾海鲜等。这些肉类富含蛋白质,可以对抗饥饿的感觉,脂肪含量低不易发胖,所以嘴馋的时候,吃点肉过过瘾是很好的选择。
3.减肥药能不能吃?
服用减肥药减肥,在很多人心里都是禁忌。主要原因是前期国内上市的减肥药比如曲美会带来很大的副作用,给身体带来伤害,而当下减肥药市场又比较混乱,减肥食品减肥原由网保健品鱼龙混杂,有的靠脱水减肥,有的会让人营养不良,再加上无良厂商添加违禁药品,让人无从选择,所以就本能的抗拒药物减肥。但实际上,减肥药不但能吃,而且还可以很大程度上帮你降低减肥的难度,前提是这个减肥药真的是“药”。药品,指的是带有国药准字号的产品,由国家食药监局批准上市并且全程监管,对于减肥来说,国内目前只有一类,那就是舒尔佳奥利司他胶囊,其他所有宣传的减肥药都不是真的“药”。那么舒尔佳奥利司他胶囊有什么优点呢?概括来说就是1.减少脂肪的吸收,有利于饮食控制,效果真实。2.仅作用于肠道,没有多余的副作用,不用担心有害身体。所以减肥药不是不能用,一定要认准再用。
4.服用酵素真的可以减肥吗?
酵素其实本质就是生物酶,原由网人体本身就能够生产,对于人体来说,酶自然是至关重要的。但是正常的人体,酶是不需要额外补充的,即使需要补充,也不可能通过口服的方式,一般都是注射,WfIviN比如打胰岛素,没听说过可以口服胰岛素的。为什么呢?因为酶本身是很脆弱的,高温、辐射、过高的酸碱度和其他的消化酶都可以破坏它,让它失去活性,而酶发挥作用的场所是细胞,从口服到细胞,这个过程可就不是九九八十一难了。口服酵素,首先面对的是胃酸,胃酸本身就是一种强酸,经过胃酸的洗礼酵素里的酶基本就是所剩无几了,下面要面对肠道的各种消化液考验,漏网之鱼也会无从幸免。如果要穿过消化道壁进入血液输送到细胞当中,毫无疑问是不可能完成的任务。那么为什么身边有很多人都说服用酵素确实有减肥效果?这是因为服用酵素时商家都会叮嘱你多喝水,并且告诉你服用酵素营养丰富,可以少吃食物。大量的饮水加上酵素,就会减轻饥饿感,少吃食物,就会降低热量摄入,自然会有减肥的效果,所以这并不是酵素的功劳。不吃酵素,大量饮水,少吃正餐,可以达到同样的效果,后果嘛,自然是营养不良咯。
5.减肥期间到底该怎么吃?
说了那么多,自然要上点干货,减肥期间的饮食,首要原则就是清淡饮食、多食五谷杂粮,少食油腻、油炸食品。脂肪摄入过多,人就容易发胖,五谷杂粮富含纤维素,容易饱腹。其次就要补充优质蛋白质,多吃瘦肉、鱼和奶类。这点前面也强调过,无需多言。再次要多吃新鲜蔬菜水果,保证充足的无机盐和维生素摄入,保证身体健康。最后要注意少吃含糖量高的食物,糖分摄入过多也容易转化为脂肪堆积在体内。
文章的结尾,推荐一些优质的减肥食物,供大家参考:
水果类
香蕉
低卡路里,高膳食纤维,容易饱腹,富含淀粉,不容易能量过盛。
橙子
富含维生素和微量元素,含天然多糖,可以替代甜食,富含纤维,有利排便。
苹果
富含膳//www.58yuanyou.com食纤维,容易饱腹又排毒,含有果酸,可以帮助代谢体内能量。
柠檬
含有大量果酸有助于能量代谢,另外柠檬也有很好的美容效果。
优质蛋白质
鸡蛋
天然食品中最优秀的蛋白质来源,每日两枚鸡蛋满足身体蛋白质需要。
鸡胸肉
低脂高蛋白的食品,可以作为减肥期间的蛋白质来源。
牛后腿肉
也是常见的食材,深受运动员喜爱。
鳕鱼肉
脂肪含量极低,味道鲜美。
碳水化合物类
燕麦片
消化吸收的速度慢,可以延长饱腹感,避免胰岛素波动,持续给身体供能。
糙米
和燕麦片有同样效果,更容易饱腹。
全麦面包
富含纤维,极易饱腹,吸收速度慢,持续供能。
红薯
味美可口,富含纤维,容易饱腹,热量水平低。
优质脂肪
减肥期间适当摄入脂肪也是必不可少的,下面这些就是很好的选择。
橄榄油和原由网亚麻子油
富含亚油酸,后者还有减脂的功效。
杏仁酱
坚果中含有不饱和脂肪酸,可以作为健康脂肪的来源。
作者 潇风
文章来源:www.shuerjia.com