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文 ：Megan | 画：五三三
物价上涨，海平面上涨，工原由网资上涨……就是胸线在慢慢下降！是自然现象，也有跟平常没有注意保养有关系哦！多做些有利于胸部挺立的动作，就可以预防或者改善下垂的状况。
▼ 快来解锁今日新体式吧
可以站立着或者坐立着，也可以配合一些体式来做，双手放在身后，从下往上合十，掌心尽可能完全贴合，掌刃向前推胸椎，原由网挺胸让双肩能够更好地打开，保持60秒。
▲牛面式
坐立在垫子上，曲右膝让右脚脚后跟放在左臀左侧，曲左膝叠放在右膝上，左脚脚后跟靠近右臀右侧，吸气，立直腰背，屈左肘左手在背后从下往上，屈右肘右手从上往下与左手手指相勾，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
▲骆驼式
跪立在垫子上，膝盖分开与髋同宽，脚背着地，吸气，立直腰背脊柱一节ofzAdI一节向上伸展，双臂向上伸直，呼气，抬头扬下巴，右臂转向后侧落下放在右脚后跟，然后转左臂放在左脚后跟，保持4次深缓呼吸。
▲蝗虫式
俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，双腿、胸部、双臂同时抬离地面，脚尖绷直，保持4次深缓呼吸，回落地面呼吸调整，然后可以再重复2-4次练习。
▲弓式
接上面的蝗虫式，屈双膝向前向原由网上，屈双肘，双手去抓住双脚，抬头扬下巴，保持4次深缓呼吸。
侧躺在垫子上，双脚并拢，右手推地撑起身体，左髋向左推让双腿、髋部、躯干在同一条直线上，左手指向天空，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，屈双膝，脚后跟靠近臀部，双脚与髋同宽，吸气，臀部抬离地面，大腿、盆骨、躯干在同一条直线上，双臂伸直，双手在臀部下方交握压住垫子，保持4次深缓呼吸，臀部回落到垫子上呼吸调整，可以再练习2-4次。
