你知道吗？
跑步时，
由于双脚与地面反复地接触，
膝关节既要承担体重4~6倍的压力，
还要缓冲来自地面的冲击力，
体重过大、
跑姿不正确、
鞋子缓冲性能不佳等原因，
很容易造成膝关节损伤！
所以，
在跑步过程中，
一旦方法出现偏颇，
真的有可能会“跑偏”……
所以↓
初跑者要慢慢开始 休息很重要慢慢开始
对于很多初跑者来说，需要的是耐心。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼耐力，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟即可。
如果不能连续跑10分钟，应该从步行开始并制定步行和跑步计划：
步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟。
重复慢跑1分钟，步行1分钟，一直坚持到感到累为止。
然后步行5分钟。然后逐渐增加跑步时间，直到能持续地跑30分钟。
休息很重要
一些跑步者体验到跑步带来的快乐时，开始尝试每天都跑到精疲力尽而忽略了休息。但身体肌肉需要休息恢复，连续的锻炼会中断肌肉的生长，甚至会因此受伤。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体得以恢复能量。也可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于肌肉的恢复。
调整频率口鼻深呼吸
刚开始跑步时，速度较慢，对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘、腿脚无力，非常想停下来。这时应该减慢速度，加深呼吸，嘴与鼻子配合呼吸，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
加速跑呼吸
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速原由网时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
大部分跑步机通过操作操控面板上的速度按键来调节跑速，如果使用者一DshMuXs边跑步一边调节跑速的快慢着实不易，在跑步机跑速过快的时候容易摔倒，为了让跑步机用户可以放肆的奔跑，MTR设计师在跑步机的扶手上设计了快捷按键，跑步机用户可以在跑步的过程中轻松的调节跑步机的速度，避免因操作不便造成的意外，体现了MTR跑步机设计师一切“从人出发，以人为本”的设计理念！
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
英瑞得MTR-520L在设计过程中经过不断的验证，证明脚掌与跑台接触的时间为65毫秒，同时32-65N/KG的反作用力完全是人体骨骼肌肉系统所能吸收的冲击，超过或低于这个范围都会对身体的关节造成损害，缓震系统是运动安全的先决保障。 MTR采用空阻AIR气旋装置、悬浮系统减震能减少40%的的冲击力，有效的保护膝关节。
防损伤跑前热身跑后拉伸
身体在冷的状态下，突然剧烈运动全速奔跑，不仅不能好好运动，还容易受伤。一般跑前需要热身，等肌肉热了再拉伸。
最适合的热身是先步行10分钟，之后开始拉伸，拉伸时动作要慢，要把注意力集中在拉伸的肌肉上，如果做过头反而会导致肌肉疼痛。
跑步结束后同样也要善待自己的身体。为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复，一般要：慢跑——走——拉伸，切忌不可急停，人在剧烈运动以后原由网，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高。此时如果立即坐下，很容易导致压迫部位血液不流通，造成肌肉痉挛，甚至可能造成休克。
跑后，可以走跑结合,之后拉拉腿、转转腰等拉伸，消除肌肉的紧张，心里也就随着放松了。长时间跑步后或者高强度的速度训练之后的拉伸要比平时多一些。
挑选一双合适的跑鞋
相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间相对比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，而这种持续性的冲击所造成的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，后果也会很严DshMuXs重，恢复起来比较困难。
选跑鞋
选跑鞋，一般就是要在减震型或者稳定型中选择一款，最简单也最容易做的测试就是所谓的湿脚测试了：
把脚在水中浸湿，然后用毛巾擦干后在地板上踩出一个印迹，观察这个印迹，会发现三种情况:
脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，说明你是属于高足弓，通常属于内翻型脚，需要一双缓震型的跑鞋。
脚印呈现C状，有一定的足弓，说明是你是正常足，需要一双有一定支撑和减震的稳定跑鞋，缓震跑鞋也同样适合正常足。
脚印几乎看不出来有足弓，说明你是平足，需要的是一双控制型跑鞋，也//www.58yuanyou.com可以选择一双稳定型跑鞋。
肌肉酸痛处理方法
首先可用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，可缓解疼痛。但需要注意的是，热敷是在肌肉酸痛的24小时以后进行，在这之前可给予冷敷。
然后对肌肉酸痛的部位进行按摩，做伸展运动，休息能缓解肌肉酸痛的现象，但在休息时不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行适度的伸展运动，这是必须要做的。
如果有下肢水肿的情况发生，可采用把双腿抬高的姿势，高于心脏水平，这有利于静脉回流，减轻水肿。如果酸痛症状严重，已经影响睡眠，可服用消炎镇痛类药物。
哪些人群需小心？
★患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群。
★近期内犯过心脏病、心动过速、主动脉瓣狭窄的人，或是在运动中脸色发白发青的人都应该避免长跑。
★近期患病毒性感冒，盲目长跑有可能诱发心衰、心肌炎及病毒性心肌炎。
★部分平时体质超好却有隐匿性冠心病人群，参加剧烈运动容易增加心梗的风险。
★英瑞得MTR以创新性的智能就健身软件设计而闻名，全新的健身云智能健身系统将该品牌传统提升到新的高度。
在设计过程中，我们的设计师发现，健身最大的问题是社交。尽管健身应用中含有许多社交功能，但是表示这些功能被硬件生态系统限制住了。而健身云系统的开发者却发现了健身App连接更多受众的可能性，它可以无视“硬件忠诚度”，让你和健身领域内任何一个有共同兴趣的人做朋友。MTR具备四大智能科技，包括智能监测、智能定制、智能互动、智能管理。 智能管理（健身云APP）：实现室内跑步+室外实景跑步，并且同步收集跑步数据，实现个人运动计划的制定及监督提醒功能。智能定制：上传个人数据，定制专属的私人在线课程。 智能互动：可以分享、可以互动的跑步机能够大大提高跑步的乐趣，上传分享运动数据，邀请小伙伴围观战绩。智能监测：智能监测运动轨迹，并可适时做出调整。
