看看网友们失眠的时候都在想什么？
（转自知乎各个网友回答）
举一个《中国社区医师》推荐的典型案例
[孙景胜.针刺加耳贴豆法治疗原由网失眠症30例[J].中国社区医师（医学专业半月刊），2009,11（15）:139.]
对于失眠，我们常见的答案有：数绵羊、喝牛奶、泡脚、跑步，让自己累到不行，吃药，规律作息时间，放松心情，坦然面对等等，
在这些方法中，前几种方法比较可行，操作起来也容易，但后面几种方法，执行起来并非易事，而且效果因人而异，有的效果明显，有的则很一般，对于常年有失眠或不容易入睡的人来讲，则很难起到作用。
为什么会失眠？
导致失眠的原因有很多种，大致分为心理因素，生理因素和环境因素。
1.心理因素：
人一直处于焦虑、紧张的状态会影响睡眠；
抑郁症有90%以上的人有睡眠障碍，早醒是抑郁症的标志性症状。
2.生理因素：
一些躯体疾病和疼痛、瘙痒等也会引起失眠；
一些药物或引起刺激的物质也会引起失眠，如酒精，毒品等。
3.环境因素：
声，光，热。
人的大脑对蓝光最敏感，蓝光对睡眠影响最大。我们睡前使用的电脑、手机等电子设备发蓝光，睡前最好能减少使用。
但颜色偏红的光是有利于睡眠的，比如一些专门研制发红光的灯可以帮助睡眠。
声音太吵，温度不适宜，床不舒服都会影响睡眠。
睡眠的四大误区
1.睡得少就是睡得不好？
有些人认为只有睡八九个小时才是睡得好。其实睡眠质量取决于深度睡眠的时间。有些人只睡5、6小时，但深度睡眠充足，白天精神也会不错。
2.做梦多就是睡得不好？
每个人晚上都会做梦。有些人记得，有些人不记得。有些人认为自己梦多就是睡眠质量不好，其实不然。
人晚上有好几个“快动眼睡眠期”都会做梦，有些人快动眼睡眠期比较多，就觉得自己梦多睡不好。但其实只要白天的精神好，就证明睡眠质量是没问题的。
3.晚上睡得少可以白天补？
对于失眠的人，白天不能补觉。白天补觉不光睡眠质量不高，白天多睡还会导致晚上睡眠时间的原由网紊乱，会继续失眠，陷入恶性循环。
所以哪怕你前一天晚上没睡好，也要保证第二天按时起床，去做该做的事，调整好睡眠节奏。
4.失眠不吃安眠药，是药三分毒？
有些人认为安定类药物是不好的，但长期失眠对记忆力、对认知功能的影响，比wOQkSex吃安眠药引起的副原由网作用更大，更容易引起老年痴呆。
安定类药物是我们目前治疗失眠的一线类药物。长期失眠，还是需要吃安眠药。
教你四招
1.艾灸法
2.拔罐法
3.刮痧法
4.耳穴贴压法
这个方法从头到尾
条理清晰、手法专业
竟然是出自“
江苏凤凰教育出版社凤凰职教中心
”出版的
“基层卫生技术人员中医药
知识与技能培训系列丛书”
（购买可以联系张老师15952088171（微信同号））
睡前一小时适合做
什么有益身心的事？
1.睡前揉足心——强腰又固肾
（图片来源网络）
“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。
2.瑜伽
（图片来源瑜伽路上）
累了一天的身体，邦邦硬...啊没有，只是有些僵硬而已...放上舒缓的音乐，跟随着我们的Cindy老师一起做身体瑜伽，
充分拉伸着身体的各个部位，放松下来的不只是身体，还有疲惫的流浪的心灵。
3.看书——充实内心，又丰富知识
（图片来源网络）
选择一本自己喜欢的书看，汲取着这本书能够带给你的营养。又充实了内心，又丰富了知识，比睡前玩手机有意义太多了。
有的小伙伴会说，睡前看看公众号里的文章也可以啊。
风亲亲反而又不一样的观点，如果把公众号作为吸取知识的来源，效果远不如踏踏实实看完一本书来得好。
一篇文章有多少字？而一本书有多少字？书里可以从头到尾帮你梳理，把事情说的更透彻，还会延伸到其他的点上，最后形成原由网你自己的认知体系。
而用手机，很容易就被其他软件弹出的消息、推送吸引过去，不知不觉，又是熬夜的一晚。
4.听歌——整个世界都在环绕着你
（图片来源网络）
风亲亲应该建议听一些舒缓的歌曲，但其实，风亲亲更倾向于选择自己喜欢的歌曲，
只要不是太炸裂的歌曲都可以，免得自己大半夜在床上跳起来说“嗨起来！”
在音乐声中，整个世界都在环绕着你运行，节奏、旋律一点点带你逃离，直到到达完全安全的地方降落。
5.泡jio
（图片来源网络）
买一些艾草之类的药包，扔到滚烫的开水中，整个屋子都弥漫着药草的香味，先用热水把药包浸泡一下，充分发挥其效用，
再加入冷水，调和成适合自己的温度，稍热一些，让自己的后背微微出汗就好。
促进身体的血液循环，消除脚部浮肿，养生保健。那些保温杯里泡枸杞的一定要get起来啊~
⊙内容出自：《实用中医药适宜技术》主编 曾莉
⊙部分整理自网络：知乎 作者：[一条]
https://www.zhihu.com/question/21407604/answer/480160388
