不吃晚饭真的能减肥吗？
现在有很多减肥人士，为了减肥，就选择不吃晚餐，长时间这样身体会有什么变化呢？
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长期不吃晚餐
对身体会造成影响
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造成热量缺口，减慢新陈代谢
只要每日消耗的热量大于摄入量，形成的热量缺口就能减肉。
实际上不吃晚饭容易导致热量缺口大，会导致新陈代谢减慢，时间久了，不仅不能减下肥来，恢复一日三餐后更容易胖。
空腹时间过长，其他两餐容易吃的多
如果不吃晚餐，第一天中午吃完到ywVkKvTpa第二天早上进食，空腹时间大约10多个小时，身体血糖水平会降低，在下一次进餐时容易吃多。
人长时间处于饥饿的状态，摄入的食物更容易转化为脂肪存在人体内来对抗“饥荒”。
低血糖，加速身体的衰老
当人们经常不吃晚饭，身体就会过多地消耗体内本身的糖分和能量，从而导致血糖偏低，造成低血糖，而出现头晕目眩的情况。
身体的各个器官都需要营养，如果长期不吃晚饭，那么身体器官得不到营养的补充，皮肤就会失去水分，头发失去光泽，身体内脏器官也会加速衰竭，导致提前衰老。
导致记忆力下降
大脑的运转需要血液运输氧气，需要能量供给，如果长期不吃晚饭，大脑长期处于缺氧或者能量供给匮乏状态，就会影响大脑的正常运转，导致记忆力下降。
诱发胃病
有些人中饭吃得早，半天下来，您的胃部就已经对您发出“信号”。
如果这时还不吃晚饭，让胃继续工作原由网，那么胃就会分泌过多的胃酸，伤害胃黏膜，时间久了就会导致胃部不适，出现胃疼的情况，从而诱发胃病。
影响睡眠质量
晚上不吃，肚子处于饥饿的状态，会容易让你变得烦躁，难以入睡。
当睡眠质量不好的时候，会导致瘦素分泌的减少，饥饿素分泌增多，如果一直保持食欲高涨的状态，//www.58yuanyou.com就会管不住自己的嘴，吃的就更多了。
晚餐怎么吃可以变瘦？
所以晚上可以少吃，但是不能不吃。一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭根本没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节ywVkKvTpa食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
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既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
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1、晚餐多吃高纤维的食物
想要减肥保持好身材的话，晚上多吃蔬菜水果，保持饮食清淡的习惯，还要增加维生素C和胡萝卜素的摄入量www.58yuanyou.com，刺激胃肠蠕动功能，增加饱腹感，减缓营养物质的吸收利用。
2、晚餐拒绝高脂和高糖
晚餐少吃一些高油腻的食物，想要减肥的话，晚餐尽量不要选择煲汤，因为汤底里面的营养价值非常的高，而且还有很高的热量以及脂肪，摄入太多很容易导致身体肥胖。
另外，也要避免油炸食品和烧烤食品，不吃难消化的食品，应吃一些容易消化的清淡食品。
3、晚餐不要吃太饱
如果我们吃饱要用7分的话，那么当我们减肥时，我们只能吃满50%的食物。50%的饱腹感是什么感觉也许饥饿已经基本消失了，但胃口仍然存在。
如果你想减肥的话，就一定要控制自己的胃口，睡觉前你可能还会觉得有点饿，这时你必须忍受，睡觉前你不能忍受的话可以吃一个小苹果。
4、晚餐多吃杂粮
不仅不用担心发胖的问题，甚至还能帮助减肥。因为杂粮中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，帮助身体排毒，促进排便的同时也能减少脂肪的堆积。
5、多吃蔬菜
晚餐多吃蔬菜，和肉类食物比较起来，蔬菜的卡路里含量更低，18点之间将晚餐吃完，不要吃太多，七分饱就可以了，这样也不会会让身体变胖的，还能给身体提供很多的营养物质。
如果非要说不吃晚饭有什么好处
那可能就是省钱吧
