为了逃避运动，很多人会采用简单有方便的节食减肥方式。这种方式一开始会有成效，但过后不久效果就不明显，身体也会出现问题如便秘//www.58yuanyou.com，或许你会觉得吃的少排出少很正常YHwNKHbRCL，然而过段时间你会发现脸部起痘，有色斑等。
节食减肥之后出现便秘，是因为节食导致身体新陈代谢发生紊乱、内分泌的失调造成的。消化道会因为有没有足够的食物，肠胃蠕动会减弱，久而久之会形成便秘。不良的饮食习惯如饮食过于精细、进食量少、节食或者饮水少等，都会产生便秘的情况
那么便秘问题该怎么解决呢？
增加膳食纤维的摄入：适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果
多吃豆酱、大酱等发酵食品：这类食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘
酸奶一定在饭后饮用： 酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降//www.58yuanyou.com低胆固醇含量等。切不可空腹喝酸奶，因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道
提肛运动：仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用
顺时针按摩肚子：经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血，顺着肠胃的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便原由网秘，肚子按摩不宜饭后马上进行，需在饭后半小时再做
多喝水：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在YHwNKHbRCL桌上放一杯水
