它是一种典型的“都市病”！
虽然听上去不似癌症那般吓人，
却时刻影响生活。
腰疼似针扎，
脖子一转嘎巴响，
膝盖比“天气预报”还准……
这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——
颈 肩 腰 腿 痛。
尤其是办公一族，长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部empMeSkGz、//www.58yuanyou.com腿部都会出现不同程度酸痛，颈肩腰腿酸痛这回事，虽然轻者只是微微感觉酸胀，休息一晚就好，但是重者已经出现头痛头晕、手麻脚麻等神经系统症状，可不能忽视。
下面为大家推荐超级实用的国家体育总局发布的权威「科学健身法」，以下6个动作能缓解颈肩不适等慢性劳损性问题。
六个动作缓解颈肩不适
1、懒猫弓背
手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
要领：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
2、四向点头
四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。
作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
要领：每组5次，重复3~5组。往前后左右四个方向点头，动作流畅缓、慢，轻度酸痛和牵拉感。
注意保持躯干正直，用力不可过empMeSkGz大，以免反而给颈椎造成过大压力。
3、靠墙天使
背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
要领：每组6~10次，重复2~4组。背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后empMeSkGz沿原路慢慢回到起始位置。
4、蝴蝶展臂
双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
作用：改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶empMeSkGz矿泉水。双臂形成W形状，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。
5、招财猫咪
手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。
作用：增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组进行10~15次，重复2~4组。
6、壁虎爬行
身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。
作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
专家指出，对于颈肩腰腿痛不能通过简单的拉伸得到缓解和改善或疼痛症状较重的患者，应及时到医院就诊，由专业的医生进行详细检查，有针对性的治疗，才能解决病痛。
体外冲击波疗法，疼痛患者福音
体外冲击波疗法是近年来兴起的一种非侵入性、微创性的医疗技术，运用冲击波的空化、成骨、代谢激活、镇痛效应治疗骨骼系统末端病和筋骨软组织疼痛。无需任何药物，无毒副作用，具有治疗时间短、治疗效果快、治疗无创伤、无痛苦等特点，已在骨肌疾病等临床治疗领域广泛应用。自我院康复理疗科开展此项目以来，已为众多颈肩腰腿痛患者解除病痛，获得良好的效果，得到广大患者的一致好评。
体外冲击波疗法虽然治疗范围广，但任何治疗都不是万能的，而且看似容易的冲击波治疗，如果要取得好的疗效，其实蕴含深奥的软组织损伤治疗理论，不适当的治疗不但功倍事半，而且可能对人体造成伤害。所以患者在患有颈肩腰腿疼痛的时候，应及时就医，一定要到正规医院由专业医生明确诊断，进行规范的治疗。
编辑：刑天
