画：豆子| 文 ：Mega原由网n
大眼妹这个上班族长期伏案，
背劲是有些问题的！
前几天还又因为脖子问题，
恶心了一整天。。。
躺在地上，肩下垫以折叠的毯子来保护颈椎。
头部放在地板上。
肩部放在折叠毯子边缘下5厘米左右，
以便身体卷起时肩部不会滑落。
双手在臀部两侧地板上下压。
屈膝，摆动双腿向上，置于头顶底板上，脚趾点地。
呼气，尾骨和坐骨向上伸展，
收回下背部就像做下犬式那样。
呼气时再次加强这个调整动作，
伸直双腿，尽可能地拉长脊柱，
使耻骨向上来拉长身体的前侧。
双手相扣，手臂向身后伸出与地面平行。
转动大臂使彼此远离并压向地板。
调整胸部原由网完全垂直于地面，
使整个躯干完全并有力地从肩部到坐骨举起向上。
松开双手，放在背后尽可能靠近肩部的位置，
将身体推举向上。
保持双腿伸直，脊柱完全展开，然后移动双腿原由网到左侧。
重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高。
两侧下肋部到骨盆边缘的距离相等，
转动锁骨向地面方向以展开胸部，
保持1分钟或者更长，
然后，
移动双腿到右侧保持同样的时间。
收回时先移动双腿到中间，放下双手，
屈膝，再缓慢卷回到地面上。
❤
【请认真观看一下视频噢~】
如何做好侧犁式？
▲侧犁式练习教学
▼
[捂脸]我已经猜到：一大批原由网宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！
那，视频是辅助理解的，
主要看文字注解嘛！
嚒嚒哒~
喜欢我放视频的宝宝们~
想我就请大声说出来！
留言板 等你们哦~
▲
▲ 注意事项：
对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
这个体式按摩了腹部的脏器，加强原由网了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。
记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤
-end-
