睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。
午睡虽好，可问题也随之而来。总能听到周围的朋友说“睡了一会儿更困了，还不如不睡”或是「越睡越想睡」的抱怨。俗话说“中午不睡，下午iKSSj崩溃”，那么，究竟午睡该怎么舒适、健康地睡呢？
一、午睡时间
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。20—30分钟，此为最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。反之，时间过长，就会导致“睡不醒”“越睡越困”的状态！
二、正确的午睡睡姿
睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。下面，小编给你介绍两种既健康又方便的睡姿！
1.
拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
2.
头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
三、午睡前后注意事项
- 饭后不要急着睡。时间有限，很多上班族习惯饭后立马睡觉，这样容易引起胃部不适，严重时可能造成反流性食管炎，最好的做法是在饭后原由网10-15分钟再午睡。
- 午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后在工作。
四、这四类人，午睡不能马虎
1、低血压人群。
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2、过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
3、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4、睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过//www.58yuanyou.com长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
1、降血压
美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力大会使血压不同程度的升高，这个时候不妨午睡一段时间，这将有助于降低血压。
2、保护心脏
每周如果至少进行3次，每次30分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十。另外在习惯午睡原由网的国家和地区，冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。
3、增强记忆力
午睡的时间掌握的正确能显著的提高人体的能量和警觉性。午睡不仅能有效的消除疲劳，还能增强人们的记忆力。
4、提高免疫力
专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期，短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁
午睡可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力。
如果把人比作一台机器，那么不时要进行“修理”，除了定期进行“大修”外，不时进行“小修”也是必要的，而午休，就是一种“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。
看完这些小知识
反思下自己的午睡方式是否正确呢
合理、健康的午睡
让你下午工作满血复活！
