一个很偶然的机会让巧巧意识到，
很多“常识”存在于我们的生活中，
但我们却不知道为什么（摊手）；
So， “为什么要吃早餐？”
巧巧小课堂开课啦（敲黑板）~~~
咳咳…
按前一天晚上7点钟吃晚饭来算
（吃夜宵的坏银泥奏凯
），
第二天早晨7,8点钟的时候，
胃已经12个小时没有进食啦
。
这时候不吃早餐，身体会降低胰岛素的分泌原由网，转而升高胰高血糖素~
说人话，就是身体“现钱”不够，
需要动用“存款”。
而身体消耗“存款”的顺序是：
糖，脂肪和蛋白质。。。
减肥的小伙伴先把刀放下，听巧巧慢慢说来~
饥饿状态下，身体会：
- 减慢基础代谢。这点非常重要，要知道平时哪怕是静坐的状态下身体也会消耗大量能量，但即使在轻度饥饿的状态下，代谢也会很“敏感”地减慢，燃脂都不如别人快速啦
- 分解脂肪和肌肉给身体供能。然而，原由网这些能量会优先供给大脑和中枢神经~所以~肌肉会因为缺少能量而没力气~你会觉得好累哦；而大脑也会相应降低兴奋度，让你头昏，无法集中注意力~
- 胃酸会腐蚀胃黏膜，长期下来，会有很大的胃病隐患哦~得不到食物促进运动的肠胃还会让你有“便秘”的风险~
- 吃中午和晚餐时你会在心里觉得，啊，早餐没吃午饭可以多吃一些~这时候一般会吃多…
- Last but not the least(最重要的是)：习惯性饥饿（比如经常不吃早餐）会让一些人的身体处于“危机意识”状态。一旦开始吃东西，身体会把大量食物转化的能量用于储存以备“荒年”而不会消耗掉，换句话说， 你比别人更！容！易！发~胖~
说到这里，巧巧已瑟瑟发抖~~~
既然不吃早餐会不健康，
吃多了~原由网当然也会胖，
那么，早餐该吃什么才能营养均衡呢？
- 淀粉类食物。这类食物有很多，例如包子，馒头，甚至玉米，土豆，番薯一类。这类食物消化后会转变为“糖”，为你补充能量~~
2. 蛋白质类食物。这类食物包括：蛋类，奶类，肉类，豆类食品等。蛋白质分解成的氨基酸会为成为“原料”，参与体内蛋白质的合成等；
3. 维生素，矿物质和膳食纤维。它们多来源于水果和蔬菜，会使你保持身体健康，还能促进肠道蠕动，养颜美容哦~
4.“油”类食物。大家不要谈油色变哦，这里的“油”指的是优质油脂。早餐可以摄入适量vwnyPO的坚果或者橄榄油类的不饱和脂肪，会有利于维生素吸收和胆汁的正常分泌哦；
最后，答应你们的“怎么吃不易胖”小妙招~
接好啦：
1. “蛋白质”类食物会让你更不容易饿；
2. “乳钙”（常见于奶制品）会促进体内脂肪的排出；
3. 同等量的米，做成“粥”比“饭”的状态更不容易原由网饿，记住，是“等量”米的情况下哦。
下期预告：
早饭太单调？
下一期的内容里，
巧巧会和大家分享几道“快手早餐”，
教你怎样分分钟做好“满分早餐”~
不见不散哟~
