有部分瑜伽人会有这样的烦恼抱怨——为什么我的腰部细而且底部宽而平？显然不胖，却总觉得你的大腿根部有明显的突起？为什么我的屁股变大了？与上述任何情况一致，您应该认真考虑它是否是“假胯宽”有关！
什么是“假胯宽"？
假胯宽位于大腿处，胯部腿部有明显突起，通常，它表现为臀部的内旋，通常伴有X形腿和八字臀，以及脚踝的变形等。
假胯宽的危害
1.髋关节，膝关节和踝关节稳定www.58yuanyou.com性差；
2.在运动（特别是剧烈运动）中，很容易对下肢的主要关节造成伤害；
3.臀肌较弱，站立时支撑性能较低；
4.扁平的臀部，X形的腿，八字形状的臀部等，影响外观。
如何有效纠正假胯宽？
热身动作
练习：躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，脚呈外八形。将双手放在臀部后面，抬起臀部，然后甩动双脚。保持1分钟。
弯曲肘部，撒谎叫打开呈外八型，上升约30厘米，再用力向下。坐着，双脚和双脚八英尺，抬起并用力向下。
躺在地板上，内脚八，大腿和脚的内在力量。呼气并增加，停留10秒后放下。
拉伸大腿内侧肌群
练习：双脚并拢，双腿向//www.58yuanyou.com外摆动，双手放在头后面，整个身体放松，腰ZomYxW部贴近地面。ZomYxW分2组，每组5分钟。
夹笔臀桥
练习：双膝并拢，将笔放在臀部中间，慢慢收缩并抬高臀部，不能让笔掉//www.58yuanyou.com下来。注意你的膝盖，臀部和肩膀在一条线上，然后收腹，最强调的部分是臀部，然后是大腿后侧，腰只用作支撑。 1分钟是一组，共四组。重复拉伸大腿内侧。
