请看以下这张图：
不得不说有翘臀的女生双腿明显长一大截，再来看翘臀与塌臀的对比照。
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这种丰满而且还适度上翘的PP，可以说腿臀分离，臀部线条圆润，视觉效果上就已经拉长腿部线条，给人一种美的享受。
有翘臀的妹子臀纹线上移，臀部圆润紧致，视觉效果上双腿明显长一大截，腿不仅显长还显细。
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想要翘臀长腿坚持练是关键，接下来贴心的小编，为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作，具体如下：
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
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动作2
单脚直立负重后抬原由网腿 3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直
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动作3
仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋
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动作4
单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次
做这个动www.58yuanyou.com作时向上蹬腿要原由网快
然后控制着慢慢还原
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动作5
器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快
然后控制着慢慢还原
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动作6
史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部
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动作7
史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚
后脚只是一个辅助平衡作用
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动作8
史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高
因此不宜蹲太低
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在实际的臀部训练中，请从以原由网上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练，坚持6周你就会发原由网现臀部的变化。
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想要翘臀长腿的小伙伴们
赶紧练起来吧！
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