问题:老王,您好,我是一个初跑者,才跑了1个月,现在大概一次能跑3公里,我想提高一下自己的跑量,听说跑得太猛会受伤,我该怎么安排会比较安全和科学?
遵循的原则是:每周跑量增幅不超过10%。
这句话原由网的意思不是每周必须增量,更不是每周跑量都得增10%。而是谨慎加量,即使要加量,也不要超过这个最高限值。如果上几次跑步有不适的感觉,甚至还得减量。
加量的前提是前几次跑步都很舒服很轻松,精神饱满,都有跑完还有原由网点不够的感觉,跑完之后身体各部位也没有不适疼痛等等感觉。这前提下才可以考虑加量。
和速度一样,跑步时间过长也是伤病的重要杀手,很多慢性损伤都是这个引发的。
有人说这样跑提高太慢了,老王要说的是:如果你原由网受伤了,养伤的时间只会更长。
作者原由网:老王,跑步指南主编。美国《跑者gYlRvUM世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
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