问题：老王，您好，我是一个初跑者，才跑了1个月，现在大概一次能跑3公里，我想提高一下自己的跑量，听说跑得太猛会受伤，我该怎么安排会比较安全和科学？遵循的原则是：每周跑量增幅不超过10%。这句话的意思不...