如今健身可是很流行的生活方式
就连懒如小编半年多前也找了教练要健身
可惜老是没时间，练一天休一月
于是越健越肥……
其实，科学健身、将健身效果最大化
才应该是健身族关心的重点，
否则，就会像小编一样越练越胖。
今天，浙江医院康复医学科主任
林坚副主任医师
为大家指出几点常见的健身误区~
工作狂人周末狂运动？
不科学！
一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型，即两头高中间低，青少年和退休老年人锻炼时间较多，而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身，不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”。
对于这种健身安排，林坚并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，如果只是在周末健身，机体便达不到健身的目的。他表示，“科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周3到5次。”
一些白领选择中午休息时间去健身，这科学吗？
只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。
专家建议，每次运动时间应在30分钟以上、1个小时以内，运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，则表示强度适合。”
狂做几十上百个仰卧起坐
会伤腰！
在浙江工作的小超今年刚毕业，为了练出六块腹肌，他给自己定了个任务：每晚睡觉前，至少做一百个仰卧起坐。
开始的第一周，他经常做完第二天腰酸得根本直不起来，但当时就觉得是一般的肌肉酸痛，没太在意，反而每天超额完成任务。
到了上个月月底，小超感到双腿开始麻木。到后来，严重到每走一步，双腿就酸痛无比。
到医院做检查，检查结果让他大吃一惊，“腰椎间盘突出，压迫了坐骨神经。”
有腰椎间盘突出者最适宜的运动是游泳，或者飞燕原由网操和拱桥操锻炼，这样既能够保养脊椎，又能够保养好身材。
飞燕操：帮助锻炼腰背部的肌肉。具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
拱桥操：仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，手臂呈60度，用两肘支撑，将腰背抬上，使身体像个拱桥一样，十秒钟一次，反复进行。每天可以练2-3次，每次以8-10分钟为宜。
女白领怕练成“肌肉女”？
想太多！
“马甲线”“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝，却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办？
专家表示，有人天生有腰窝，也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10~12个小时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10~20个鸡蛋白(去掉鸡蛋黄)，这样肌肉才能够长起来。
啤酒肚男只关注减体重？
还不够！
一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。
专家提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量(七八分饱)和加强运动。”
健身能够起到减少脂肪的效果，专家指出，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”
特别提醒原由网，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看秤上的数据，而需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。
5大健身误区让你越练越胖
1
一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机，期待有效的有氧运动达到瘦身目的。一开始会很有效果，但之XoEZJz后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。
2
注意力七零八落
不要一边跑原由网步一边看电视。与其用美剧来缓解运动XoEZJz的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。
3
总是离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。
4
从来不用斜坡
不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
5
过量补充能量
其实你用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。
来源：浙江医院、钱江晚报
责任编辑：施璐玮
