职业球员经常使用的冷疗和冰浴能够在训练和比赛后帮助你快速恢复吗？这次我们将感受这份寒冷帮你一探究竟。
1.冷疗
想象自己仅穿一条裤子，站在一个巨型的汽水瓶内，全身被零下100度的冷气包裹。感受到了吗？你刚刚想到的正是全身冷疗的画面。冷疗可以缓解延迟性肌肉酸痛—一种在训练和比赛后延迟发作的肌肉酸痛症状。
这种疗法在1970年代由一名日本科学家提出，克里斯蒂亚诺罗纳尔多和兹拉坦伊布拉西莫维奇都体验过这种疗法，但它仍然缺乏科学界的认可。国际运动与体育科学杂志提出目前全身冷疗宣称的的效果均来自个体体验而非基于充分的科学研究。所以，还是给我们来一袋冷冻豌豆吧。
1.迈克尔格莱伯医生表示：“冷疗虽然缺乏充分的科学依据，但是许多运动员仍然相信该疗法可以帮助他们缓解肌肉僵硬的症状。”
2.“冷疗在降低皮肤温度的3到4分钟内无法降低身体核心温度，所以不太可能起到减轻炎症的作用。”
3.“冷疗可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，但却不能成为一种减肥的方法。”
2.冰浴
早在足球运动员投入冰浴怀//www.58yuanyou.com抱之前，公元前2500年的古埃及人就知道通过冰浴治疗www.58yuanyou.com损伤了。训练后通过将身体浸入冰水中降低体温、血液流速www.58yuanyou.com和感染几率，加速身体恢复。这听起来不错，但在我们冒险尝试前，能否找到科学研究为其背书呢？呃，并没有。新西兰奥克兰大学二月份的一份研究报告显示冰浴对于缓解四肢酸痛症状几乎毫无效果。大卫卡梅伦史密斯教授表示：“同任何剧烈运动后的低强度放松活动相比，冰浴并没有什么特别之处。”原由网我们还是选择赛后来杯冰的吧。
1.卡梅伦史密斯教授补充说：“如果在训练或比赛中你需要做一些快速转身变向练习的话，冰浴可以帮助你暂时缓解疼痛。”
2.“冰浴可能会影响你努力训练的成果，比如减缓力量训练和肌肉塑造的进度。”
3.“除非是需要快速恢复的情况，否则我www.58yuanyou.com还是建议将冰浴从你的恢复方案中剔除。”
马上开启足球大师之路
