腹肌是大众最喜欢的一块肌群
它的颜值可以碾压其他所有的肌群
但是由于经验的问题
很多人基本上不会做腹肌的训练
甚至让腰部受伤
这些错误就是阻www.58yuanyou.com碍你前进的绊脚石
如果你原由网想要练出完美的腹肌
那么这些都是你必须要了解的
“首先腹肌的最大功能就是协助呼吸”
在任何的腹肌训练中
你都要必须保持你的呼吸节奏流畅
这样才能最大化的训练到腹肌
如果呼吸节奏混乱甚至憋气不呼吸
那么对于你的训练是有很大的影响的
记住这是腹肌训练中最重要的一点
“第一个错误就是双手抱头”
并不是说不能双手抱头，只是说如果你抱头了，那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作，这样对颈椎的伤害会非常大，而且当你对颈部施压时，你会误以为自己做了卷腹的动作，因为你将自己的上半身抬了起来，但是这个过程并不是腹肌的主动发力，而是发力，这也就形成了一个欺骗动作，所以不管怎样，都要避免双手抱头的动作。
你可以把手放在胸前，这样还可以给自己一点点的重力，也可以放在头部的两侧或者是顺着腿部上去，反正别抱头。
“第二个错误动作质量差”
当我们针对下腹部训练时
你是否曾用晃动的方法抬起双脚
计算次数的时候还在想这样就能多做几下了
这样只会欺骗到你自己
你的训练重要的是要让每一下都有意义
这些都是欺骗自己的动作
你要在乎动作的质量
你的腹部才能很好的被训练到
“第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练”
都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的
因为这www.58yuanyou.com样的动作可以让整体核心产生改变
当你腹部力量还比较弱时
光是垂吊在上面保持稳定都原由网是非常困难的
所以你可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩
并且保持你的身体稳定如果你腹肌力量较强
那么建议你用大量的悬吊式的训练方法
这会让你的腹肌成长得更快
“最后一个错误就是你的腹肌训练量不够”
虽然确切的来说这并不是一个错误
但是这却是大家都会出现的问题
腹肌的训练量太少
一个星期5次都是可以的
腹肌是耐劳肌群而且腹肌的恢复速度很快
如果你想在短时间内迅速看见成型的腹肌
那么就不断地刺激它
很多人觉得其他训练方式都可以训练到腹肌
像深蹲硬拉这些动作
都是需要核心肌群来稳定的
所以很多人不喜欢训练腹肌觉得是浪费时间
但是你想一下如果你的腹肌更强壮的时候
你的深蹲硬拉会不会表现得更好
所以不管是训练有素的人还是新手
都应该更频繁的进行腹肌训练
你的腹肌在中间位置
可以产生力量对你所有的运动都有帮助
可以提高你其他的运动表现
如BUcvLac果你想腹肌非常明显的话
那么你就要控制你的饮食
只有当你体脂率比较低的时候
你才能看到明显的腹肌
如果体脂太高
那么所有的腹部训练都显得是徒劳
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