每一位习惯熬夜的朋友都会有这样的疑问：“到底几点睡，才算熬夜？”但是，这个问题并不仅仅是“几点睡”那么简单……

对于睡眠，以下两点十分重要：

1、规律的生物钟。生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。

2、充足的睡眠时间。睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳。

这也就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。

例如，一个人经常凌晨4点睡，中午12点起，如果这种昼伏夜出的作息已成为习惯，且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜。是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一两个小时也算是熬夜。有研究表明，连续两星期每天少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵熬夜更多。

综上所述，熬夜指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话是可以补回来的，补觉时，睡眠eZjduVw效率比正常睡眠还要高。

但是，如果经常熬夜的话，是补不回来的。经常熬夜容易导致体内激素分泌出现紊乱，可能会引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病。

如原由网何调节自身的睡眠平衡？

很多朋友都会因为工作等原因而熬夜，那么，我们该如何调节自身的睡眠平衡呢？

加班到深夜，白天还要早起怎么办？

一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。

二要补充水分和维生素。熬夜会带走eZjduVw人体大量水分，注意随时补充水和维生素。

三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液原由网循环。

最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。

值夜班人群的睡眠优化

开始夜班的当天：

睡到自然醒，不要设置闹钟；早上避免原由网喝咖啡；下午2~6时进行90分钟的午睡以完成一个睡眠周期。

夜班期间：

保持活跃，轻量饮食并保持舒适。

夜班后：

要重新建立正常睡眠节奏，换班后立即尝试90~180分钟的小睡，醒来后出门活动活动，之后尽量在接近正常的时间上床睡觉，在随后的日子避免白天打盹。