很多下决心跑步的人，刚开始跑步的时候，会有一种跑到想吐的感觉。在马拉松比赛中，也经常会看到许多精英跑者跑吐了。那么，为什么跑步会想吐呢？
呕吐的原因是什么？
呕吐前的反射性反应：呕吐前经常会发生一系列植物性神经兴奋的反应，其中包括：呼吸加深、声门关闭、睡液分泌急剧增加、出汗、呼吸急促和心率加速等。
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呕吐是一种复杂的反射活动，机械和化学刺激都可能引起呕吐，引起呕吐刺激的主要来自于消化系统，如舌根、咽部原由网、胃部和肠等等；除了消化系统的感受器之外，其他感受器都可能会引起，如泌尿生殖系统器官、视觉、味觉、嗅觉、内耳前庭位置感受器等。
而这些感受器所接收到的刺激会经由迷走神经、交感神经、舌咽神经等的传入通路将神经冲动传导至位于延髓部位的呕吐中枢。
跑步为什么会呕吐？
为什么跑步会引起呕吐呢？
如果你身体健康的话，常见的原因可以简单分为以下几种情况：
1、消化系统的感受器受到刺激
（1）吃完东西或者吃得太饱就开始跑步；
（2）跑步过程中吸入冷空气，刺激到胃肠道；
（3）跑步前中后大量喝水。
当跑步的时候，富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是，胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养，特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步SMXWGA刚结束就立即摄入食物，很容易导致呕吐。
为了避免这种情况，跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼，防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量，最好和水一起食用，促进消化。另外，脱水也会减慢消化过程，所以要在跑步之前和过程中不断的补水，促进食物消化。
另一方面，相关研究发现，出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，跑者应该及时补充水分，每次补水不需要太多，但要确保身体不缺水。
2、跑步前摄入了错误的食物饮料
跑步之前，应该避开酸性较强的食物。
酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸，从而导致食物进www.58yuanyou.com入小肠的速度变慢，增加呕吐的风险。
高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物，在跑步之前都是应该克制摄入的，因为它们会减缓胃排空过程，也就是停留在胃内的时间较长，增加胃的负担。
3、低糖低氧导致大脑神经性刺激
（1）低血糖多发生在晨跑；
（2）没有经过热身就开始剧烈运动，体内出现低血糖和缺氧www.58yuanyou.com现象；
（3）平时没有运动习惯，或者突然加大运动强度导致身体出现不适。
如何避免跑步呕吐？
首先需要排除身体的问题，如果近期没有做体检的话，建议：
1、去做一个全身体检；
2、针对性措施就是：去拍片+做一个血常规。
如果做完检查之后发现自己身体没有问题的话，那么以后跑步的建议性方案就是：
1、对于低血糖体质的人，或者在晨跑前最好每次能提前吃香蕉或者面包再开始跑步；
2、跑步前做好充分的热身，譬如MAF训练法就建议每次跑步都有15分钟是热身时间，在心率在www.58yuanyou.com15分钟内慢慢升到目标心率区间，运动结束后在用15分钟的时间冷身，让心率慢慢降到正常的水平；
3、平时跑步不要贸然突然加量，每周跑步加量不超过前一周跑步总量的20%；
4、跑步过程中补水遵循少量多次，水温最好为8-12摄氏度（冬天太冷的话需要先放在口里先含一会），譬如在马拉松比赛里，以每15分钟左右喝一次，每次250毫升左右，每小时不超过1000毫升为宜。
平时没有运动习惯的人，初期建议先从慢跑开始，多做有氧运动，减少高强度运动，譬如间歇跑。
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