说到跑步姿势，有人怎么跑就是怪，也有些人随便跑也很帅。
当然，道哥认为帅不帅是其次，作为跑跑发烧友，你肯定更想知道的是，什么跑步姿势可以更快、更远、更省力？
道哥很直白的告诉你，是好的跑步姿势。好的跑步姿势不仅可以避免受伤，还能让身体成为一个天然的避震系统，借由流畅的动作与适当原由网的躯干位置来分散冲击。
如何拥有好的跑步姿势？道哥将从躯干、手臂、腿部、脚掌四个方向，和大家分享一些基本要领，注意这些要领的运用，配合相关跑姿练习，相信你的跑姿会逐步改善。
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躯干要领
（1）轻松直立微前倾，利用惯性来跑会更省力。
（2）眼睛平视前下方10m处，避免头后仰。
（3）头前屈过多：跑步的时候观察你的头部是不是前倾，很多人为了加速伸长脖子、前屈头部，这会使得颈肩部肌肉过度紧张。需要注意：加速是靠身体前倾，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线）。
（4）保持躯干前倾。很多跑者以为自己躯干前倾了，其实是弯腰了，髋没有打开，没有把身体送出去，使得膝、髋都保持在屈曲的位置，这是一个错误的姿势。
（5）前倾必须靠背肌拉住，否则会弯下来，所以很多驼背的人跑完会腰酸背痛!
（6）在快跑的过程当中，腹肌的力量非常重要，可以把身体往前拉来维持一个很好的前倾角度。想要跑得更快，腹肌的锻炼也非常重要。
正确的跑姿图示如下：
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手臂动作要领
（1）摆臂的最大摆幅：上摆至胸线，下摆至腰际。速度快摆幅大，速度快www.58yuanyou.com步幅就大，手摆幅和脚摆幅一致（即推NrvFf蹬到落地的时间一致）。
（2）往前不要超过身体中线、往后肘不要过度往外，可以在向后摆臂的同时稍微夹紧腋窝。
（3）很多跑者习惯通过躯干旋转的方式来代替摆臂，这会浪费很多力气在躯干旋转；因为身体是往前推进，躯干转向一侧之后，势必需要躯干再用力旋转回来。
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腿部要领
（1）膝前提，小腿放松，不要出现小腿用力向后勾的情况。腿向下踩，等重心过了支撑腿之后，才向后下方推蹬。
有些人重心还没过支撑腿就开始推蹬，这时产生的力量有向上的分力，跑的时候就会给人一种飘飘然的感觉，实际上这也是一种比较费力的方式，因为你把推进的力量浪费在重心向上的活动当中。
（2）很多人蹬完之后立刻开始做踝背屈的动作，这会使得小腿前部肌肉酸痛、僵硬，从而导致跑步距离缩短。
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脚掌着地要领
（1）尽量全脚掌着地：减少阻力、增大面积减少应力受伤、提升速度。
（2原由网）不要足跟着地，这样受力面积太小，容易受伤。避免脚尖跑,这样会大大增加足底筋膜压力。
说多不如练多，有了道哥这些小技巧，让你从此跑步无忧，更帅、更美、更科学健康。
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