“癌”字三个“口”
1、根据世界癌症研究基金会的报道，红肉（如牛羊肉等）和加工肉类显著增加患结直肠癌的风险；美国癌症研究所也已将加工肉制品，如培根、香肠、火腿、午餐肉、鸭脖等列为一类致癌物。
2、长期大量饮用含糖饮料、食用高糖高脂的快餐食品，如炸鸡、汉堡等，可增加肥胖www.58yuanyou.com和//www.58yuanyou.com超重的风险，从而间接增加罹患口腔癌、咽喉癌、肝癌、乳腺癌、子宫颈癌等风险。
3、中国是消化道肿瘤发病的“重灾区”，这与我们特有//www.58yuanyou.com的饮食习惯密切相关。一项荟萃分析发现，饮食不规律、暴饮暴食、重盐饮食和喜食腌制、烟熏、油炸、干硬、辛辣食品都是中国人胃癌发病的危险因素。另有研究发现，高温热饮、腌制蔬菜、加工肉制品都与食管癌的发生呈正相关。
不良饮食习惯=“帮凶”
健康饮食习惯=“卫士”
1. 限制高热量、高脂肪、高糖、高盐食物，如快餐食品、零食、甜点、烘焙食物、糖果等。
2. 减少红肉的摄入，每周不超过350克-500克，避免加工肉类制品摄入。
3. 多喝白开水，不饮用任何含糖饮料，限制果汁的摄入，因为即使果汁中不额外加糖，也可促进体重增长。
4. 每天至少食用30克膳食纤维，富含膳食纤维的食物有全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和杂豆类。每天摄入全谷物和杂豆类50克-150克；蔬菜300克-500克，其中深色蔬菜占1/2；水果200克-350克。
5. 经常吃大豆制品，每周105克-175克；适宜食用坚果类食物，每原由网周食用50克-70克，平均每天10克。
6. 坚持摄入奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。
7. 避免食用太硬太辣太烫的食物，以及油炸、烟熏、腌制食物。
8. 吃饭要定时定量，每顿饭只原由网吃“八分饱”， 吃饭时间保证至少20分钟。
9. 食物应用流动水清洗干净，除去水果果皮、根茎类蔬菜的外叶，可减少农药残留；水中加少许盐能减少蔬果上砷的残留。
到家的健康
END
上门的好药
