九守功功法根據《老子》柔弱勝剛強的原理創編，分和、元、氣、仁、簡、易、清、盈、柔九節。
一、 練功準備
全身放鬆，保持靜坐功的姿勢。先想一下自己的長輩父母親的樣子，然後再想一下自己年輕時的樣子。男性想自己7歲、女性想自己6歲時的樣子。想著自己年輕時的樣子練功，這樣就容易激發兒童時代的信號和心理狀態。
二、 九守功法
(一) 守和
1、意守下丹田，想著小腹下邊有一團火，微微地發光，照著五臟六腑。
2、意念外邊有風在吹自己，好象風從全身吹到自已小腹裏邊，風火相煽。
3、呼氣15次，意念全身的皮膚在呼氣，不要注意吸氣。
4、吸氣如霧28次。氣像霧狀一樣，就象早上站在濃濃的大霧裏一般，霧氣通過全身的皮毛進入體內。想像火就在水的下邊燃燒，意念水中之火在燃燒。
5、叩齒、提肛49次。因為女性49歲左右進入更年期，男性也有更年期，只是時間不同，所以這個49次是有道理的。前面講呼氣15次，因為月亮一到十五就 要變換，農曆15天為一個節氣，所以亦是有道理的。吸氣28次也是有一定道理的，女性的月經28天左右來一次，與月亮的週期有一定的關係。氣功非常注重人 與宇宙的關係，所以第三步呼氣15次，想著病氣從全身排出。第四步吸氣如霧28次，這是有規律的。第五步叩齒、提肛49次，這個49意味著人的更年期，要 調節更年期。
6、吞津漱液64次。吞咽口中的唾液，有意做動作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。因為人體生命工程發現核酸大分子DNA有64個遺傳信息的物質。同時，氣功八卦理論講究64卦。所以說64次是有一定道理的。
7、深呼吸。想著氣在全身內外貫通，注意自己的呼吸次數，數夠與自己年齡相同的呼吸次數，一呼一吸算2次，想著氣通過全身進入內臟，又通過全身皮毛在排出。
8、想著身體上下在變化。上面的天和腳下的地在不斷地變化。配合自己的呼吸，吸氣的時候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自己好象是頂天立地了；呼氣的時候，天高了，地在往下面走，天越來越高，地越來越往下麵轉，自已就象懸在空中。這是上下采氣法。
9、要想著自己前面的長輩和後面小字輩的形象，這是前後采氣法。想自己前面的長輩，長輩想一下就不去想了，想下面的小字輩，想自己的小孩，沒有小孩的就想 自己兄弟姐妹的小孩，如果你自己就是老大，沒有兄弟姐妹，你就想堂兄弟姐妹中的小字輩，如果你堂系的也搞不清楚了，就隨便想一個你家裏的或你認識的，跟你 親近的小孩也行。用人的圖像練功，想著他在距離你7步之遠，和你一起對著練功。
以上就是九守功法的第一步，守和練功法。
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(二)守元(也稱守神)
守元就是守元氣、守精神。在練守和功一段時ssoKAtn間後，練到有明顯反應了，再練守元功。最好守和功練1～7周或更長的時間後再練第二步功。練守元功，意守上丹田及額頭的部位，想著兩眉的中點，想著上丹田在閃光，並配合深呼吸，這是守元功。練一段時間後進入第三步守氣。
(三)守氣
意守中丹田，要意念胸部正中，兩乳中點膻中穴，要想著胸部正中在閃光，有火光在閃爍，這是守氣。要練一段時間後(“一段時間www.58yuanyou.com”均以練功中有明顯氣感為標準)，再往下練。
(四)守仁
守仁即意念兩手的勞宮穴（圖1-1），兩手掌的掌心有兩團火在燃燒。想一段時間，深呼吸，還是守仁。練1～7周的時間，有了明顯的感覺後，再練下一步。
中醫認為，心是君主之官，心主神明，勞宮穴屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用， 按摩勞宮穴可以起到靜心甯神、鎮定醒腦的作用。當代人生活工作壓力大，經常處於身心疲憊之中，這時適當按摩一下勞宮穴，可以加快血液迴圈，迅速的消除疲勞，這應當算是勞宮穴治療的第一種毛病。
(五)守簡
意念雙腳的湧泉穴，把呼吸儘量地往腳下引，引到雙湧泉穴，呼氣從湧泉穴排出去，吸氣從湧泉穴及全身皮毛孔吸入到內部，主要是意念活動。這是守簡，練一段時間再往下練。
(六)守易(也稱守玉枕)
意念自己的後腦勺，要把注意力集中在小腦部位，想著小腦部位有金光在閃著，始終把注意力集中在那個地方，呼吸時也注意那個地方原由网，這叫意守玉枕（圖1-2），是守易功。
玉枕穴亦省稱“玉枕”。針灸穴位名，位於後頭部，當枕外粗隆上緣外側。《醫宗金鑒刺灸心法要訣膀胱經穴歌》：“五處承光接通天，絡卻玉枕天柱邊。”《醫宗金鑒膀胱經分寸歌》：“承通絡卻玉枕穴，後循俱是寸五行。”注：“從絡卻後行一寸五分，玉枕穴也。”
(七)守清(也稱守精)
意念前後二陰的中點會陰穴，注意力從玉枕，後腦勺部位移到前後二陰的中點會陰穴。想到會陰穴在發熱，會陰穴在收縮、緊固。練一段時間再往下練。
(八)守盈(也稱守明)
意念百會穴，注意頭頂正中百會穴，想著百會穴在閃光。白天想著太陽在百會穴照著，晚上想著月亮在百會穴照著，頭頂始終是白光或金光，但不要想黑光。這是守盈。
(九)守柔(也稱守弱)
注意腰部，將注意力集中到腰部腎俞穴和兩個腎臟的正中命門穴部位。想著腰部在發熱、發燙。這樣就和前面想的小腹裏面一團火光相對應了。前面一團火光，後面腰椎部位在發燙，這樣就對應起來了，要保持這種狀態進行練功。這就是傳統的九守功完整的練功方法。
從第二步到第九步，只是簡要地提示意守的部位和要點，依據這麼一個模式，從下丹田、上丹田、中丹田、雙勞宮、雙湧泉、玉枕穴、會陰穴、百會穴到命門穴這些意念．練一段時間變換一下，練一段時間再變換一下，一直練到第九步。
三、收功
1、睜開眼睛，全身放鬆。
2、雙手放在胸前成抱球姿勢，掌心相對，虎口向上，五指彎曲，微微分開，小指伸直，深呼吸7次左右。呼氣時雙手往外拉，吸氣時雙手往中間推，注意手上感覺。
3、雙手用力合掌，掌根在胸前，手指向前方，想著雙腳的大腳趾用勁。前後兩陰收縮，小腹用力收縮。腰要用勁，全身用勁，牙關緊閉，舌在口腔內旋轉，男性順 時針旋轉36圈，女性逆時針旋轉24圈，唾液慢慢咽下。深呼吸3次，想著全身病氣從毛孔、從湧泉穴及十指尖排出去了。接著意想全身毛孔、湧泉穴、十指尖關閉了，深吸氣3次。
4、雙手快速搓掌，使其發熱，掌心對著面部，對著眼睛，沿著面部由下往上擦，深吸氣；再由上往下擦，深呼氣，反復做7次左右，感到特別新鮮。
5、雙手相交，虎口向上，男性左手握著右手，女性右手握著左手，將手掌壓在肚臍之上，意想火光收縮為一點在肚臍下邊。再想一下光線圍繞肚臍旋轉，男性順時 針旋轉36次，女性逆時針旋轉24次。最後想一下“收功了”，把手拉開，保持自然姿勢(九守功收功姿勢，可參照靜坐入門收功式)。
训练九守功法的过程和体会
清晨，5点30分，面向东方升起的太阳，站在松柏、柳树、榆树中，全身放松入静，双脚与肩宽，双手自然下捶，双眼目视太阳，可以微微闭眼睛，慢慢的呼吸，做养元五分钟。
一、守和： （1.）意守下丹田，意念小腹里有阳光在发光，照耀着五脏六腑。（2.）意念外面有风在吹自己的小腹，风光相扇。（3.）呼气15次，意念全身的皮肤毛孔在呼气，不要注意吸气。（4.）吸气28次，意念向雾一样的气，进入身体的皮肤毛孔。（5.）扣牙49次。（6.）舌头在口中旋转64次。然后，将口中的金精玉液分三口咽下。（7.）深呼吸，慢而长，一呼一吸算俩次，与自己的年龄相同 意念气通过全身进入内脏，又通过全身的皮肤毛孔在排出。（8.）意念身体上下的变化。上面的天和脚下的地在不断的变化，配合自己的呼吸，吸气的时候，上面的天和下面的地象是在慢慢地接近，自己好像顶天立地了。呼气的时候，天高了，地在往下走，天越来越高，地越来越往下旋转，自己好像悬在空中，这就是上下采气法。（9.）意念自己前面长辈的形象和后面晚辈的形象，这是前后采气法。这就是守和功。这里说的15、28、49、64的数子都是与自然界有联系的数字。
二、守元：（也称守神） 守元就是守元气，守精神。在练守和功一段时间后，有反映后再练守元功，意念上丹田（两眉的中间点），有发光的感觉。练一段时间后可以进入守气功。
三、守气： 意念中丹田，胸部中间，两乳中心的膻中穴，配合呼吸，意想膻中穴有白光闪耀。练一段时间后，可以练原由网下一个功法，守仁功。 四、守仁：（守劳宫） 守仁就是意念两手的劳宫穴。两手掌心有两团白色的光，配合深呼吸，意守有反映后，进入下一部功法守简功。
五、守简：（守涌泉穴） 意念双脚的涌泉穴，把呼吸引到脚下的涌泉穴，呼气时从涌泉穴排出，吸气时从涌泉穴及全身的皮肤毛孔吸入体内。就这样守涌泉穴一段时间，进入守易功。
六、守易：（守玉枕穴） 意念自己的后脑勺玉枕穴，有一团白光在闪耀，配合呼吸，守玉枕一段时间后，进入守清功。
七、守清：（守精，守会阴穴） 意念前后二阴的中心会阴穴，把注意力从玉枕穴移到会阴穴，配合呼吸，意念会阴穴有一团白光在收缩紧固。了一段时间后ssoKAtn，进入守盈功。
八、守盈：（守明，守百会穴） 意念百会穴，有一团白色的光，白天有被太阳照着，晚上有月光照着，配合呼吸，练一段时间后，进入守柔功。
九、守柔：（守弱，守命门穴） 注意后腰部，意念腰部肾枢穴和两个肾脏的中间的命门穴，有一团白光在闪耀，发热。这样就和前面小腹里的一团白光相对应了，就这样练一段时间后，有气感后，就可以收功了。
以上九个功法，实际就是意守九个穴位，我一般是每个穴位与呼吸配合我的年龄的次数，有时间就多做两个年龄的次数。练习熟练后，我已经把十二条经络，任督脉，带脉，奇经八脉融在一起去练，这个时候，只要意念去想一下就可以，体内从上到下，从里到外，都是白光一片。一般在100分钟左右。最后收功。
