三月不减肥，四月徒伤悲！
每年一到这个时间，胖子们就会开始“减肥之旅”，但结果往往是以下两种：
1. 越减越肥；2.体重短暂下降，很快反弹。
其实，减肥也是个技术活，只有掌握了科学的方法，才能真正达到减脂瘦身的目的！
一个公式，算出你需不需要减肥
医学上评价一个人是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数，即BMI，它的计算方法如下：
体重指数BMI = AbOKdBODss体重（kg） 身高的平方（㎡）
例如，大健君的体重是70kg，身高是1.7m，那么根据公式，大健君的体重指数=70 1.7，结果为24.22。
对亚洲人来说，BMI<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9则为肥胖了哦。
肥胖最伤人体的5大器官
1.心脏
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。
此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。
2.结肠
研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
3.大脑
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。
一般超重者的脑部组织也比正原由网常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。
4.皮肤
肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)，也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。
5.肺脏
法国一项研究发现，与体重正常者原由网相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
通常腹部肥胖是指，男性腰围大于40英寸(约101.6厘米)，女性腰围大于35英寸(约88.9厘米)。
4个减肥误区，让你越减越肥
误区一：每天运动就能瘦
运动的确是减肥的有效途径，但运动时间是关键因素。运动的前30分钟，消耗的是体内的水分和糖分，而30分钟后才会开始燃烧脂肪。
虽然水分和糖分的减少可以暂时减轻体重，但只有消耗了脂肪，才能真正达到减肥的目的。
误区二：穿紧身衣蒸桑拿减肥
这样的做法只减水分不减脂肪，一旦补充水分，便会恢复体重。
误区三：过于计较脂肪的摄入量
有的人一旦开始减肥，吃任何东西前都要严格控制脂肪的比例。
但实际上，脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取量，对减肥其实是有积极作用的。
另外，//www.58yuanyou.com玉米油和橄榄油含有单不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。
误区四：不吃主食
主食为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水饮食，身体很快就会感觉饥饿，可能吃得更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食。
科学减肥，推荐3种方式
1.改变饮食习惯
用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤原由网等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
购买食物时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；尽量不吃油炸食品、快餐；严格控制糕点、糖果、饮料等含糖食物的摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不吃东西。
2.户外运动+力量训练
每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
此外，力量锻炼也能使你减肥，例如举重能增加肌肉，加快人体新陈代谢。
3.多喝水
饮水不足，会引起人体不断积累水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能引起人体新陈代谢紊乱，致使能量吸收多，释放少。
对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。
