夏天来了，肉嘟嘟在这个就要暴露了，短裤，短裙
健康减肥大餐赶紧get起来，看着就觉得好健康~快一起学起来
【健身食谱】减脂期必学的“吃草大法”制作简易，低卡美味对保持身材很有用噢~
煎土豆沙拉Fried potato salad /
+健康 / 简易 /
◆功效：健胃 消食积 生津止渴 利水 解毒 消肿 铺助将血脂、血压 扩张血管
◆食材：小土豆、苦菊菜、海苔、西红柿、天葵、熟芝麻
◆做法：
1、将新鲜土豆洗净，煮熟或者蒸熟
2、将土豆切成大小合适的块，在平底锅中放入少量油，将土豆煎成金黄色
3、苹果切小块用淡盐水浸泡，防止表面氧化变色；橙子剥皮切小块待用
4、将西红柿洗净切成小块，蔬菜洗净沥干水分，将所有蔬菜放入一个大的盆中，放入蛋黄酱以及适量熟芝麻，海苔碎，拌匀即可
甜橙小萝卜沙拉 Pepo Rob Sarah sweet orange /
+摩洛哥 原由网;/ /
※ 透明的红白相间，小清新的不二之选
◆功效：降血压 降血脂 养心 防中风 防癌抗癌 养肝 软化血管
◆食材：樱桃萝卜或水萝卜 甜橙 白糖 橄榄油 柠檬汁 肉桂粉 eyzCfhskkg; 薄荷叶
◆做法：
1、樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外皮
2、顺着橙子瓣的方向向内切，这样轻松取出橙子肉，其余会剩一点点就直接挤汁到大碗中
3、橙子肉和萝卜片也放入大碗中，//www.58yuanyou.com加入橄榄油，砂糖，柠檬汁拌匀装盘
4、最后点缀薄荷叶，再撒一点点的肉桂粉即可
鸡肉甜橙沙拉Orange chicken salad /
+意式/ /
※ 手撕鸡肉，白丝与橙汁的邂逅，酸甜的肉香味满足你荤素水果味
◆功效：降血压 降血脂 养心 防中风 防癌抗癌 养肝 软化血管
◆做法：
1、把西芹放在案板上用挂皮刀刮成长薄片
2、将西芹薄片放到凉水里浸泡二十分钟后变卷曲后的样子，吃起来很爽脆
3、削一个橙子去皮取肉，切成小块
4、鸡胸肉煮熟，水里放点盐
5、将煮熟的鸡肉撕成肉原由网丝
6、将新鲜的蔬菜洗净沥干水分，这次拌沙拉我用了芝麻菜、迷你黄瓜、西芹
7、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐、黑胡椒碎、挤出来的橙汁混合搅匀，制成料汁
8、鸡肉丝、橙子块、蔬菜混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁就可以享用了
经典蔬菜沙拉Classic vegetable salad /
+/ /
※ 小丁颗粒，色彩多样，光是看看就觉得生活很美好
◆功效：利尿消炎 降糖 缓解溃疡 防癌抗癌 防治结石 养肾 缓解痛风
◆食材：黄瓜&eyzCfhskkgnbsp; 甜玉米 胡萝卜 沙拉酱 食盐
◆做法：
1、胡萝卜削皮后切成小丁；黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒
2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分
3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会
4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味
5、加入沙拉酱，拌匀即可（夏天的话，冷藏一下更美味）
香蕉苹果酸奶沙拉Banana apple yoghurt salad /
+/ /
※ 苹果覆盖的酸，香蕉的香味缓解了吃不了的酸，压抑了过多的甜，生活本就应该有滋有味
◆功效：润肠 通便排毒 安神 防癌 抵抗力 健胃 降压 护肝
◆食材：香蕉、葡萄干、苹果、甜橙、酸奶、杏仁
◆做法：
1、准备材料好香蕉、葡萄干、苹果、甜橙、酸奶
2、香蕉去皮，切块
3、苹果切小块用淡盐水浸泡，防止表面氧化变色；橙子剥皮切小块待用
4、把橙子、香蕉、苹果、葡萄干，杏仁混合，倒上酸奶拌匀即可
西葫芦番茄鸡蛋沙拉Tomato and egg salad /
+/ /
※ 鸡蛋沙拉，少见，值得一尝
◆功效：润肠 通便排毒 安神 防癌 抵抗力 健胃 降压 护肝
◆食材：香蕉、葡萄干、苹果、甜橙、酸奶、杏仁
◆做法：
1、准备材料好香蕉、葡萄干、苹果、甜橙、酸奶
2、香蕉去皮，切块
3、苹果切小块用淡盐水浸泡，防止表面氧化变色；橙子剥皮切小块待用
4、把橙子、香蕉、苹果、葡萄干，杏仁混合，倒上酸奶拌匀即可
作者：红华新天地自媒体—思念里的流浪狗NJ
来源：网络
标签：健康 饮食 体重控制
