气血是人体生命之源、健康之本。

每个人生、长、壮、老、薨的生命历程

就是气血由弱转强，继而由盛转衰的过程

无论男女老少病弱强壮

都需要积极关注自身气血情况

气血

气血亏虚时，往往会产生明显的外在表现

每天多花5分钟观察自己

可以避免80%的症状恶化

照镜子，要看什么？

看脸色

《素问邪气脏腑病形篇》言：十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。

*经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得到养分而红润有光泽，气血运行正常，濡养皮肤，就会变得弹滑健康

脸色苍白

面色萎黄 肤色黯淡 皮肤干燥 面部开始长色斑

是为气血不足

看眼睛

《素问五脏生成》言：目为肝之窍，肝藏血，目得血而能视。

*肝藏血，血随肝经而上滋养双目，眼睛有了气血的滋润，才能发挥视万物、别白黑、审短长的功能

眼白发黄

眼白颜色浑浊、发黄：肝脏气血不足

眼袋较大、发黑：脾虚运化不足

眼睛干涩、眼皮沉重：眼睛局部气血不足

两目呆滞，晦暗无光：气血衰竭严重表现

看头发

《黄帝内经》言：女子七岁，肾气盛，齿更发长。

二七(14岁)而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；（来月经，至育龄）

三七(21岁)肾气平均，故真牙生而长极;（长智齿）

四七(28岁)筋骨坚，发长极，身体盛壮;（身体状态最好，头发生长力最强）

五七(35岁)阳明脉衰，面始焦，发始堕;（开始掉发，提前掉发说明气血亏虚）

六七(42岁)三阳脉衰于上，面皆焦,发始白;（开始长白头发）

七七(49岁)任脉虛，太冲脉衰少,天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。（绝经）

*女性每7岁会有一个大的生理周期，此时身体内部变化会产生明显的外在表现，主要体现在头发上

头发分叉

头发发黄 头发干涩 头发开叉 掉发

是为气血不足

看手部

中医学认为：爪为筋之余

*“爪”包括指甲和趾甲，是体内的筋延伸到体外的部分。肝主筋，又能藏血，故肝脏与筋和指甲的关系都十分密切。从指甲的坚脆、厚薄、颜色枯萎或润泽等信号，可以读出体内肝血的盛衰秘密。

手心

手心出汗

手心容易出汗或冰凉：气血不足

指甲颜色

指甲发黄

指甲苍白：贫血或营养不良

指甲黯黄：肝胆疾病或其他慢性疾病的先兆，需检查确诊

指甲青紫：暗示有寒症，或是血瘀、缺氧

指甲出现白色斑点：多为小儿消化不良、虫积或者缺钙

指甲下出现红色斑点：毛细血管有出血

指甲出现原由网黑斑：血液循环发生障碍，可能有肿瘤、坏疽。需检查确诊

指甲纹路

指甲纹路

指甲出现纵纹：多为过度疲劳、神经衰弱、免疫力低下或其他慢性疾病

指甲出现横沟：一般是营养不良，或是慢性消化系统疾病

半月痕

半月痕

指甲根部的“月牙”，又称半月痕，也能反映机体的气血健康状况

没有半月痕：多是气血原由网不足的表现

半月痕过大：则易患高血压、甲亢等疾病

缺气血，怎么补充？

对于繁忙疲累的亚健康人群来说

复杂的养生计划反而是累赘

养成早餐、泡脚、睡觉三个方面的好习惯

往往就能让体内气血盈满，活力充沛

早餐要吃好：蛋白质+蔬菜营养均衡

早餐要吃好

睡前要泡脚：简简单单热水即可

睡前泡脚

1、热水泡脚时，脚部血管扩张、血液循环加速，脚表皮变红，更多的血液流向下肢的末梢血管，使得大脑产生困倦感，同时对脚部神经末梢产生温热刺激，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

2、泡脚作为一个促进血液循环、助眠的养生好习惯，如非必要（去脚气、脚疾等），并不需要花里胡哨的“泡脚粉”辅助，简简原由网单单的热水即可。

3、同时需要注意，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

睡觉要按时：午时小憩，子时大睡

午休

1、午休：中午不睡，下午崩溃，耸塌的眼皮迷茫的眼，困乏的神色憔悴的脸，中午不睡的你照照镜子，就知道午睡对颜值对工作效率多重要了，经过上午繁忙的工作后原由网，需要及时午休，给内脏提供短暂的休憩，

2、23:00过后，正是养肝生血的时候，到1点，肝脏进入深度修复，这是人体内最关键自然而然补充气血的时间段，所以尽量在1点之前睡觉。当然，要是“不可抗力”，如加原由网班、怀孕、带孩子引起的熬夜行为，也可以通过鲜食海参来及时补充，进行身体短期或长期的调理修复。

正如《黄帝内经》所言

「气血充盈，百病不生，气血失和，百病乃变化而生」

良好的早餐、泡脚、睡觉习惯

加上有针对性地通过鲜食海参及时进补

可以达到“气血充盈，百病不生”的健康状态

鲜食海参

届时皮肤会红润、水嫩、有光泽

眼睛清澈明亮，神采奕奕

手部温而不干，暖而不燥

半月痕弧度饱满，光泽健康

整个人的精气神都会提升不止一个阶层

无论什么年龄阶段，都“年轻态不惧老”