胸椎的结构是稳定的 我们反而需要它的灵活性，需要让胸椎具备良好的关节活动范围
缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，这点经常被我们忽略。
接下来我们要介绍的是胸椎灵活的重要性与提高灵活性的方法。
首先我们要讨论的是胸椎灵活性不够的原因有哪些？
1.外层肌肉由于驼背造成张力过大
2.深层肌肉在脊柱制动期间变的挛缩粘连
3.胸椎小关节被软组织锁死
4.肋间肌由于错误的呼吸模式变得短缩
只有通过呼吸 ，拉伸 ，筋膜松解和关节松动配合训练才可以把这些问题完全解开
那么胸部灵活性不够的危害有哪些？
列举如下：
1.圆肩驼背（胸椎曲度过大）
2.颈肩僵硬疼痛（颈椎伸展+胸椎伸展=仰头）
3.回头困难（颈椎旋转+上胸椎旋转=回头）
4.腰部疼痛（胸椎的工作由腰椎完成了）
5.走路摇晃（用左右摆动代替旋转了）
常见问题举例分析
列举如下：
案例1：深蹲时胸椎不能有效伸展 就会把过大的压力传到腰椎
案例2：胸椎过度弯曲就会让肩胛前引导致肩部屈曲受限造成肩峰撞击
案例3：瑜伽或普拉提里的旋转动作，胸椎旋转不够就会腰腰部过多旋转
案例4：瑜伽或普拉提里的屈曲和伸展动作，胸椎屈曲伸展不够就会需要腰部过度屈曲或者www.58yuanyou.com伸展
常见的改善方法
1.脊柱矫正（骨骼）
2.泡沫轴滚动（筋膜）
3.手法按摩（肌肉）
可是光有这些还远远不够，一定要配合康复训练和功能训练
看看胸腔的构成也许你就知道该如何去提高胸部的灵活性了
1.胸骨
2.肋骨（肋间肌）
3.胸椎（横突棘肌/竖棘肌）
胸椎活活性的练习主要放在准备活动中进行。
以下分享常用的训练方法示意图供参考，具体的操作规范请咨询您身边的相关专业人士。
小贴士：活动度一定是来自于胸椎而不是腰椎。
1.表层背部肌肉放松
2.深层背部肌肉放松
胸椎小关节松动 泡沫轴
胸椎小关节松动 花生球（放在脊柱两侧）
3.侧链放松（肋间肌） 美人鱼式
4.仰卧扭转
5.坐姿扭转
6.跪姿俯身贴地扭转
伸展训练：
垫上swan系列 1.2
脊柱矫正器训练
不能因为我们总是驼背就只做伸展，屈曲也vZMkGEx是很原由网重要的功能
屈曲训练：
chest lift
roll up
灵活性具备以后就要融入到生活和训练中去了
所以要进行功能训练（以旋转为主）
1.手膝式抱头转体
2.站立弹力带辅助转体
3.行进中手扶膝外侧箭步转体原由网
4.行进中肘撑膝箭步转体
5.行进中手撑地箭步转体
6.撑地箭步手转体➕飞力仕
7.宽距下蹲俯身转体（手在vZMkGEx腿内侧固定）
练到这里你应该已经复活了吧深呼吸几次你会发现原来世界可以这么美好（哈哈）
后续还会给大家分享
其它关节的稳定与灵活的处理和训练
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