“昨天做了一晚上的梦，睡眠质量好差啊！”
“明明睡够了8小时，为什么醒来以后却跟没睡一样，反而更累了呢？”
是不是很多人都会出现这些情况，这跟做梦到底有没有关系呢？
晚上睡觉做梦不一定就是没睡好。事实上，每个人睡觉都会做梦，这是正www.58yuanyou.com常现象。一般情况下每个人睡眠中每一夜大约会有4至6个梦要做。但清晨醒来时有的人常常记不住自己的梦境；有的人甚至认为自己根本就没有做梦
梦什么时候出现？
人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
人的正常睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），两者交替出现，交替一次称为一个www.58yuanyou.com睡眠周期，每晚通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。
其中，REM期，人的眼睛会快速无序地转动，脑部的代谢水平较高，海马体等区域非常活跃，大多数梦就发生在这一时期。而原由网第一次REM大约出现在睡眠之后的90分钟。在经过了一个短暂的REM阶段后，会进入非快速眼动睡眠期（NREM），第一次NREM时间较长，但在随后的睡眠周期中，NREM会变得越来越短，而RE原由网M越来越长，导致你能做更多的梦，一直到早晨醒来。
研究发现，在REM阶段，身体一般是不能活动的，这是因为人的身体接受了大脑发来的电子化学信息，让肌肉处于麻痹瘫痪状态，这很可能是一种人类的自我保护机制，防止在睡梦中身体乱动而引起不必要的伤害。
梦会影响睡眠质量吗？
至于说梦醒后很累，可能跟梦境有关。
1. 噩梦会影响到次日
梦分积极的和消极的，毫无疑问，噩梦的不良影响可以持续到你苏醒之后。因为噩梦而惊醒，就再难以入睡。恐怖画面会影响你第2天的情绪和行为。
往往做噩梦，比如打架吵架、遇到车祸等梦境，醒后会感觉累。噩梦可能反映你的情绪出现了问题，比如最近压力大、www.58yuanyou.com精神紧张等，提示你需要赶快看医生。
2. 美梦等于好睡眠吗？
梦的质量和睡眠质量的关系正如鸡和蛋的关系一样，没有人能说清楚谁先谁后。一般来说，做美梦，睡醒后不会感觉累。
有研究表明，睡眠好的人常常诉说有愉快的、高兴的梦，而那些失眠的人常有与梦有关的情绪欠佳倾向。但是好梦和坏梦是否影响你的睡眠质量仍然不清楚。
睡眠质量差，试试这4招
1.睡前保持平和、放轻松
在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西；睡前少量进食，否则会激活消化系统而干扰睡眠；并且避免进食过多的流体食物和水，这会导致夜尿增多，使得醒后难以再入睡。
2.培养“卧室+床=睡觉”的理念
不要在床上做与睡眠无关的活动，比如看电视、吃东西或阅读等；当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内不能入睡，应该起床做些别的有助于睡眠的事。
3.要适当地进行有规律的运动锻炼
如跑步、爬山、器械锻炼、动感单车等，但是要避免在睡前的3-4小时内进行，在下午4-6点期间运动，可以帮助加深睡眠。
4.创造舒适的睡眠环境
室内要避免噪音、光线或过高的温度，要将睡眠环境调整到最适宜的状态下，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
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