不只男生注重身高，大部分女生也想拥有一双令人称赞的大长腿！青春期的女生更是如此。青春期的女生逐渐开始关心自己的外表，并希望每天都能美美哒。
在青春期，女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。
很多家长会担心，是不是女孩月经初潮后，个子就不会再长了？其实不用担心，月经初潮只是代表女生已经进入了青春期，并不代表她们的发育已经完成。初//www.58yuanyou.com潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增长幅度因来潮年龄早晚而不同。
据国内专家观察证实，女生自月经初潮至发育基本结束，这期间，多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米。
青春期是孩子长高的黄金期，也是孩子们长高的最后冲刺阶段。此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。
因此，家长们一定要抓住这段长//www.58yuanyou.com高的黄金期，为孩子多补钙，保证营养均衡，适当运动，更要保证充足的睡眠。
青春期的女孩，吃什么有利于长高？
1
蛋白质
适当补充含有优质蛋白质的食物有助于青春期女孩长高。比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升出更大的营养价值。
2
钙
钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的原由网硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，骨骼健康才能促进身高增长。李老师建议青少年每天补充1000毫克的钙质。
奶类食物的钙含量非常充足，并且容易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。如果早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，这样搭配更有利于青春期女生的身高发育。
除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。
3
坚果
核桃、杏仁等坚果中含有利于孩子生长发育的亚麻酸和亚油酸，同时含有大量不饱和脂肪酸以及磷脂，因此建议青春期的女孩每天吃一把坚果。
另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油pOmzMoNN进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而原由网每天的用油量要控制在25克左右。
4
猪肝
人体中的铁含量不足的话，会直接影响到孩子的生长发育、智力发育以及免疫功能等。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高。
另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。
小贴士：
适度的运动能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长。青春期的女孩可以选择一些轻松愉快、帮助伸展和趣味性的运动，如跳拉丁舞、芭蕾、体操、打羽毛球、跳绳、花式游泳等。
青春期的女孩最好不要熬夜，否则可能会影响生长激素的分泌，同时要保证睡眠充足以及良好的心情。
